- Chuyên đề:
- Bà bầu và trẻ sơ sinh
- Bài tập thể dục, yoga
Nên đăng ký tham gia một lớp tập thể dục dành riêng cho bà bầu
Bà bầu chảy máu chân răng phải làm sao?
Bà bầu cần tiêm phòng vaccine gì?
Bà bầu có nên ăn rau chùm ngây?
Bà bầu có nên kiêng ăn ốc không?
TS.BS Manny Alvarez - Trưởng bộ môn Sản phụ khoa và Khoa học sinh sản tại Trung tâm Y khoa, Đại học Hackensack (Mỹ), trả lời:
Câu hỏi của bạn cũng là thắc mắc của rất nhiều bà bầu và câu trả lời là "Có!".
Tuy nhiên, trước hết, bạn cần tới khám tại các cơ sở y tế để chắc chắn rằng mình đủ điều kiện sức khỏe, bởi vì một vài vấn đề trong khi mang thai không cho phép bạn tập thể dục, bao gồm: Nhau tiền đạo, bất túc cổ tử cung (incompetent cervix), có tiền sử sinh non, bị tăng huyết áp nặng hoặc đa thai...
Nếu không có các yếu tố nguy cơ trên, việc tập thể dục có lợi cho cả bà bầu và trẻ sơ sinh.
Bài tập thể dục tốt nhất trong quá trình mang thai là yoga trước sinh bởi nó giúp bạn có được 3 yếu tố cơ bản cho cuộc "vượt cạn" thành công, đó là: Tính linh hoạt, tinh thần ổn định và hít thở tập trung.
Đồng thời, tập yoga trước sinh giúp đem lại giấc ngủ ngon, làm tăng sức mạnh cơ bắp, giảm đau lưng, cải thiện hiệu suất tim mạch tổng thể cho mẹ bầu và giúp em bé phát triển toàn diện. Các tư thế yoga cũng làm dịu căng thẳng và lo lắng của phụ nữ trước kỳ sinh nở.
Các tư thế yoga đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai:
- Tư thế chào mặt trời (Sun Salutation): Tăng cường sức mạnh để ca sinh nở dễ dàng hơn.
- Tư thế cây xanh (Vrikshasana): Cải thiện khả năng thăng bằng và giúp thư giãn.
Nên đọc- Tư thế nữ thần (Goddess Pose): Giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
- Tư thế Standing Flow: Giúp cải thiện chức năng tim mạch.
Tốt nhất là bạn nên tham gia một lớp tập yoga dành riêng cho bà bầu để đảm bảo tập luyện đúng cách và có hiệu quả.
TS.BS Manny Alvarez là Trưởng ban Biên tập Chuyên mục sức khỏe của hãng tin Foxnews (Mỹ).
Ông cũng đảm nhiệm vai trò là Trưởng bộ môn Sản phụ khoa và Khoa học sinh sản tại Trung tâm Y khoa, Đại học Hackensack (Mỹ) từ năm 1996. Ngoài ra, ông còn tham gia giảng dạy tại Đại học Y New York.
TS.BS Manny là thành viên tích cực của Hội Chăm sóc trước sinh, Viện Siêu âm Hoa Kỳ, Hội Truyền máu và Cấy ghép tủy…
Năm 2004, TS.BS Manny được nhận danh hiệu “Man of the year” (Người đàn ông của năm) do New Jersey SEEDS – một tổ chức giáo dục – bình chọn.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn