Dinh dưỡng

5 loại vitamin giúp cho mái tóc dày và chắc khỏe

SUCKHOE+ | Thời tiết giao mùa có thể khiến mái tóc của bạn càng thêm lưa thưa vì rụng. Hãy bổ sung thêm những loại vitamin như biotin, vitamin A, vitamin E... để giúp mái tóc của bạn chắc khỏe hơn, giảm gãy rụng.

15/08/2015 17:16

Bổ sung các loại vitamin giúp tóc chắc khỏe từ gốc

Bỏ túi công thức trị rụng tóc khi thời tiết giao mùa

4 cách trị rụng tóc bằng củ hành tây

Bỏ túi công thức trị rụng tóc khi thời tiết giao mùa

Rụng tóc vì lạm dụng... sắt

Biotin

Một trong những loại vitamin nổi tiếng giúp tóc luôn khỏe mạnh là biotin – một loại vitamin nhóm B (đôi khi vẫn được gọi là vitamin H). Biotin giúp tóc khỏe, làm tăng độ đàn hồi của tóc, ngăn ngừa gãy rụng. Ngoài ra, biotin cũng giúp sản xuất keratin – thành phần chính giúp tóc luôn khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm chứa nhiều biotin

Một vài dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung biotin là rụng tóc nhiều (đôi khi rụng cả lông mày, lông mi), các vấn đề về da, viêm kết mạc mạn tính, thậm chí là trầm cảm. Bạn có thể bổ sung biotin qua những loại thực phẩm như gạo lứt, đậu xanh, đậu lăng, bơ, sữa chua...

Vitamin A

Vitamin A thường được biết đến là loại vitamin giúp tăng cường thị lực, nhưng nó cũng được sử dụng để giúp mái tóc luôn khỏe mạnh. Vitamin A giữ cho tóc khỏi bị khô, xơ và gãy. Đồng thời, nó cũng giúp chống lại các gốc tự do khiến tóc bạn dễ bị rụng. Vitamin A có nhiều trong dầu cá, cà rốt, đào...

Vitamin A có nhiều trong dầu cá

Tuy nhiên, bạn cần thận trọng khi dùng vitamin A vì quá liều có thể dẫn đến ngộ độc.

Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, giúp tăng tuần hoàn máu của cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng sản xuất ra lượng tóc mới. Ngoài ra, vitamin E giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giảm rụng tóc. Bạn có thể bổ sung vitamin E qua các loại thực phẩm như đậu nành, rau lá xanh, quả hạch, quả bơ...

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Lưu ý, nếu sử dụng vitamin E quá liều có thể gây chảy máu do máu loãng. Bạn cũng nên ngừng sử dụng vitamin E trước khi phẫu thuật.

Acid pantothenic

Acid pantothenic còn được gọi là vitamin B5 – một loại vitamin có hiệu quả cao trong việc chống lão hóa. Acid pantothenic giúp đẩy mạnh sự phát triển của các nang tóc và tế bào, đẩy nhanh quá trình đào thải da chết, giúp tóc nhanh mọc.

Các loại thực phẩm giàu vitamin B5

Acid pantothenic có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, rau cải,...

Inositol

Inositol là một trong những loại vitamin nhóm B. Inositol chịu trách nhiệm hỗ trợ sức khỏe màng tế bào, đặc biệt là trong mắt, ruột, não và tủy xương. Những nghiên cứu gần đây cũng cho thấy inositol giúp hỗ trợ mọc tóc, ngăn ngừa gãy rụng. Các loại thực phẩm giàu inositol là trái cây có múi, bánh mì, dưa...