Những bài tập nâng cao sức khỏe cho người nhiễm COVID-19 tại nhà

Vận động tại nhà giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần của người mắc COVID-19

Với người nhiễm COVID-19 (tức F0) điều trị, cách ly tại nhà, việc tập luyện, vận động với cường độ hợp lý trong giai đoạn này giúp giãn nở lồng ngực, tăng thông khí ra vào phổi, hô hấp tốt hơn. Một số bài tập thở còn hỗ trợ tống thải đờm (đàm) với các trường hợp có tăng tiết đờm.

Dưới đây là một số bài tập thở và vận động được Bộ Y tế khuyến nghị dành cho F0 điều trị, cách ly tại nhà:

1. Bài tập thở:

Mục đích của nhóm bài tập này là giúp cải thiện tình trạng khó thở thường gặp ở người mắc COVID-19. Nếu có dấu hiệu thở rên, rút lõm lồng ngực, phập phồng cánh mũi, khò khè, thở rít thì hít vào, người bệnh và gia đình cần liên hệ ngay với nhân viên y tế phụ trách.

Một số kiểu tập thở gồm: Thở chúm môi, thở cơ hoành, thở bụng. Nếu người nhiễm có tiết nhiều đờm dịch thì tập kỹ thuật thở chu kỳ chủ động và kỹ thuật ho.

Kiểu thở chúm môi

Tập thở cơ hoành

Kiểu thở bụng

- Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng (để cảm nhận di động của ngực và bụng).

- Hít vào bằng mũi (mím môi), bụng phình ra (cảm nhận tay ở bụng đi lên).

- Thở ra từ từ bằng miệng, môi chúm lại (giống như thổi sáo), bụng xẹp xuống (cảm nhận tay ở bụng đi xuống).

- Hít vào theo nhịp đếm 1-2, thở ra theo nhịp đếm 1-2-3-4 (thời gian thở ra gấp đôi hít vào).

Chú ý:

Những việc cần chuẩn bị khi chăm sóc người nhiễm COVID-19 tại nhà

Hướng dẫn tự theo dõi sức khỏe tại nhà với người nhiễm COVID-19

Cách ứng phó với căng thẳng tinh thần khi điều trị COVID-19 tại nhà

Nên đọc

- Khi hít vào và thở ra không cần gắng sức quá mức.

- Kết hợp động tác thở chúm môi với thở bụng hoặc thở ngực kết hợp tay vào trong một lần hít thở và nên luyện tập thường xuyên (ít nhất 3 lần/ngày, mỗi lần 5-10 phút).

- 2 động tác này có thể thực hiện trong cả lúc ngồi hoặc nằm (khi nằm luồn gối dưới đầu và dưới khoeo để chân hơi co lại).

Kỹ thuật ho hữu hiệu

- Thở chúm môi: Trong khoảng từ 5-10 phút giúp đẩy đờm từ phế quản nhỏ ra các phế quản.

- Tròn miệng hà hơi: 5-10 lần, tốc độ tăng dần giúp đẩy đờm ra khí quản.

- Ho: Hít hơi vào thật sâu, nín thở và ho liên tiếp 1-2 lần. Lần 1 ho nhẹ, lần 2 ho mạnh để đẩy đờm ra ngoài.

Kỹ thuật thở chu kỳ chủ động

- Thở có kiểm soát: hít thở nhẹ nhàng trong 20-30 giây.

- Căng giãn lồng ngực: hít thật sâu bằng mũi, nín thở 2-3 giây và thở ra nhẹ nhàng, lặp lại 3-5 lần.

- Hà hơi: hít thật sâu, nín thở 2-3 giây và tròn miệng hà hơi đẩy mạnh dòng khí ra ngoài. Lặp lại 1-2 lần.

2. Tư thế nghỉ ngơi.

Nếu kết quả đo oxy máu (SpO2) dưới 94% hoặc thấy mệt, khó thở, người nhiễm COVID-19 cần báo ngay với cơ sở y tế gần nhất. Trong lúc đó, người bệnh có thể áp dụng tư thế nằm sấp, nằm đầu cao, tiếp tục theo dõi oxy máu khi thay đổi tư thế. Thời gian nằm sấp duy trì 1-2 giờ trong mỗi 4 giờ, tối đa 14 giờ trong ngày.

Chú ý: Trong quá trình tập luyện nếu xuất hiện các biểu hiện bất thường: Mệt, khó thở hay đau ngực tăng cần dừng tập để theo dõi cơ thể. Nếu các biểu hiện này tăng lên cả khi nghỉ, bạn cần báo cho nhân viên y tế để được theo dõi kịp thời.

3. Tập vận động tại giường

Người nhiễm COVID-19 từ nhẹ đến vừa được khuyến cáo nên nghỉ ngơi tại giường và vận động vừa sức. Vận động giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn, giảm tình trạng căng thẳng tinh thần khi điều trị COVID-19 tại nhà.

4. Bài tập tăng thể lực, rèn luyện sức bền