Cải thiện chấn thương đầu gối bằng các bài tập dưới nước

Các bài tập dưới nước có thể làm tăng độ khỏe và dẻo dai cho cơ đầu gối

Chấn thương dây chằng chéo trước (Anterior Cruciate Ligament-ACL) là một trong những chấn thương đầu gối phổ biến nhất. Loại chấn thương này thường xảy ra ở các vận động viên thuộc các môn thể thao tác động cao như bóng rổ, bóng đá, bóng bầu dục và thường đòi hỏi phải phẫu thuật. Là một phần trong chương trình tái phục hồi, các bài tập vận động dưới nước được sử dụng để làm khỏe và tăng độ linh hoạt cho đầu gối của bạn. Các bài tập này có tác động thấp và có thể hoàn thành với cơn đau nhỏ.

Đi bộ dưới nước

Đi bộ dưới nước là một cách đơn giản để phục hồi khả năng đi lại bình thường, giúp chân khỏe sau chấn thương ACL. Trong bể bơi với mực nước cao đến thắt lưng, đi một cách bình thường nhất có thể theo vòng tròn hoặc dọc theo chiều rộng của bể bơi. Bắt đầu đi bộ trong 5 phút một lần. Sau khi bạn khỏe hơn, hãy kéo dài thời gian đi bộ trong nước lên 30 phút cho mỗi lần tập.

Nâng đầu gối trong nước

Nâng đầu gối có thể giúp làm khỏe và cải thiện khả năng linh hoạt và duỗi thẳng đầu gối. Trong mực nước cao đến ngực, đứng dựa lưng của bạn với thành bể bơi để tạo sự ổn định. Giữ cho lưng thẳng và chân mở rộng bằng vai. Gập đầu gối bị thương, nâng đùi song song với mặt nước, rồi duỗi chân thẳng một cách từ từ. Cuối cùng, hạ chân từ từ xuống nền và lặp lạị động tác 10 lần.

Căng đầu gối đến ngực

Làm gì để phòng ngừa chấn thương thể thao cho trẻ?

Bị viêm khớp gối có phải do đứt dây chằng đầu gối?

Nên đọc

Căng đầu gối đến ngực có thể giúp làm khỏe và tăng phạm vi vận động cho đầu gối sau chấn thương ACL. Ngồi trên 1 chiếc ghế được đặt trong nước sao cho mức nước cao đến vai bạn. Giữ cho lưng thẳng. Vị trí của chân đặt trên nền bể bơi, với đầu gối cong lại. Đặt hai tay dưới đùi rồi kéo đầu gối hướng về phía ngực. Sau khi đầu gối được nâng lên, vòng hai tay quanh cẳng chân và kéo chân lại gần ngực. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Thực hiện lại động tác từ đầu đến cuối 10 lần.

Bơi và chạy bộ trong nước

Khi bạn đã tăng cường lực cho đầu gối, bạn có thể chạy bộ trong nước hoặc bơi trườn sấp. Thực hiện bài tập 20-30 phút mỗi ngày, 3 ngày mỗi tuần sẽ giúp chấn thương đầu gối của bạn được mau lành.