Chữa đầy hơi, chướng bụng bằng bài tập yoga 5 phút

Tư thế yoga nào tốt cho hệ tiêu hóa?

Ăn quá no, ăn thực phẩm gây tích tụ khí trong đường ruột, ăn thực phẩm khó tiêu, mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột... là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị đầy hơi, chướng bụng. Hãy thử bài tập yoga 5 phút dưới đây để khắc phục tình trạng khó chịu này.

Tư thế Cat-Cow

Cat-Cow là một trong những tư thế yoga cơ bản rất hiệu quả trong việc kích thích tiêu hóa và giảm đầy hơi, chướng bụng. Bên cạnh đó nó còn có lợi ích thư giãn cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và làm dịu tinh thần.

Cách thực hiện:

- Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên 4 điểm: 2 bàn tay và 2 đầu gối. 2 bàn tay cách nhau một khoảng bằng vai, 2 đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông.

- Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác rốn kéo về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Giữ trong 10 giây.

- Tiếp theo, giữ nguyên tư thế khi bắt đầu nhưng hạ thấp bụng hướng xuống sàn. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào. Giữ trong 10 giây.

Lặp lại 3 lần trong thời gian 1 phút.

Tư thế tam giác vặn

Tư thế tam giác vặn kết hợp giữa gập người và vặn mình. Cần sự cân bằng và ổn định trong tư thế. Tư thế tam giác vặn không những giúp mở rộng ngực, phổi, giúp hơi thở sâu hơn mà còn kích thích các cơ quan bụng dưới, cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên thảm trong tư thế quả núi.

- Bước lùi 3 bước về phía sau bằng chân phải, xoay 25 độ ra bên ngoài sau cho 2 gót chân thẳng hàng nhau.

- Đặt bàn tay trái lên thắt lưng, hít vào và đưa tay phải lên cao. Từ từ gập người về trước, giữ cột sống thẳng. Tùy thuộc vào sự linh hoạt, bạn có thể đặt bàn tay phải vươn tới chân hoặc chạm tới mặt sàn. Hít sâu.

- Điều chỉnh và đảm bảo chân đứng vững trên thảm, sau đó thở ra và xoay sang trái, duỗi cánh tay trái về phía trần, mắt hướng theo tay trái. Thở chậm và sâu. Giữ tư thế trong vài giây.

- Để kết thúc tư thế, từ từ nhìn về chân trái, siết bụng su đó nhẹ nhàng đặt tay lên eo và đưa 2 chân về vị trí ban đầu.

Lặp lại với phía đối diện. Thực hiện động tác này trong 1 phút.

Tư thế nhân sư

Tư thế này giúp kéo dài thân người và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm xấp trên thảm, khuỷu tay cong và lòng bàn tay đặt cạnh ngực.

- Hít sâu một hơi dùng lực từ cẳng tay đẩy thân lên khỏi thảm, uốn cong các đốt sống ngực về sau.

- Đảm vảo bụng không rời khỏi sàn, ưỡn ngực, cằm hướng ra trước.

Giữ tư thế trong 10-15 giây và lặp lại 5 lần trong 1 phút.

Tư thế chó con duỗi người

Tư thế này làm tăng sức mạnh cơ bụng và tác động lên các cơ quan của hệ tiêu hóa như gan, thận, lá lách... giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Lưu ý, nếu bạn bị các chấn thương liên quan đến đầu gối, vai, lưng, cổ thì nên tránh tư thế này.

Cách thực hiện:

- Nhẹ nhàng thả gối xuống chạm đất.

- Đưa 2 tay ra phía trước đầu, mở rộng bằng vai, hóp bụng nhẹ, uốn cong, để 2 tay chống xuống thảm.

- Ép cong phần ngực xuống gần phía dưới, mặt và đầu hơi hướng xuống đất.

- Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng, ghì chặt toàn thân đến khi trán chạm sàn.

Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Tư thế vặn mình (Torso Twist)

Tư thế vặn mình sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện hệ tuần hoàn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống thảm, 2 chân mở rộng và 2 cánh tay ở hai bên.

- Kích hoạt phần cơ, uốn cong đầu gối và đưa hai đầu gối lên gần ngực, giữ thăng bằng trên xương cụt.

- Gập khuỷu tay và đưa đưa 2 tay ra trước ngực, lòng bàn tay chạm vào nhau.

- Đảm bảo lưng, cổ của bạn thẳng, bắt đầu xoay phần trên cơ thể của bạn sang trái, dừng lại khi khuỷu tay phải bắt chéo đầu gối.

Quay trở lại giữa và tiếp tục xoay sang phải. Lặp lại động tác trong 1 phút.

Bạn có biết hệ tiêu hóa hoạt động như thế nào?

Bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

5 loại thực phẩm tốt cho người bệnh Alzheimer

Người bệnh đái tháo đường uống trà hoa cúc có tốt?

Nên đọc