Khỏe đẹp

Đừng ngồi vắt chéo chân!

SUCKHOE+ | Ngồi vắt chéo chân là tư thế phổ biến, đặc biệt ở nữ giới làm việc tại văn phòng. Tuy nhiên, không nhiều người biết tư thế ngồi vắt chéo chân khi thành thói quen có thể gây ra một số hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe.

12/09/2025 11:41

Ngồi vắt chéo chân là thói quen xấu gây hại cho sức khỏe

Video: Ngồi lâu tê chân - Nguyên nhân vì đâu?

4 tác hại không ngờ của thói quen ngồi vắt chéo chân

Các anh! Đừng ngồi vắt chéo chân

Chuyên gia Tristan Hulbert, Giám đốc điều hành tại Công ty chăm sóc sức khỏe Vivid Care (Anh), cho rằng thói quen vắt chéo chân khi ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến hình thành cục máu đông, tăng nguy cơ tử vong.

“Khi ngồi vắt chéo chân, bạn đang vô tình tạo áp lực lên mạch máu. Áp lực từ một chân đè lên chân kia có thể làm giảm lưu lượng máu tới 30%, từ đó gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Điều tôi lo ngại nhất đó là thói quen ngồi nguy hiểm này đang phổ biến đến mức chỉ cần bước chân vào bất kỳ văn phòng hay quán cà phê nào, bạn sẽ thấy mọi người vắt chéo chân mà hoàn toàn không biết rằng họ có thể đang làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu”, chuyên gia Tristan Hulbert nói.

Vị chuyên gia này khuyến cáo mọi người nên nghỉ ngơi thường xuyên ít nhất 90 phút một lần và vận động để tăng cường lưu thông máu. Hãy đặt lời nhắc, đứng dậy và di chuyển, thậm chí chỉ 30 giây vận động cũng có thể giúp bạn phục hồi tuần hoàn máu.

Hướng dẫn của chuyên gia Tristan Hulbert phản ánh kết quả một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thrombosis vào năm 2024. Nghiên cứu do các nhà khoa học đến từ Viện Karolinska (Thụy Điển) thực hiện đã chỉ ra rằng thuyên tắc huyết khối tĩnh mạch được xem là nguyên nhân thứ 3 gây bệnh mạch máu, sau đau tim và đột quỵ.

Để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông khi ngồi, bạn có thể áp dụng 3 biện pháp đơn giản: Đầu tiên là ngồi thẳng, đặt cả hai bàn chân trên sàn khi ngồi; thứ hai là thường xuyên đứng dậy và thay đổi tư thế, tránh ngồi một chỗ quá lâu; cuối cùng là thường xuyên duỗi chân, xoay mắt cá chân hoặc uốn cong ngón chân khi phải ngồi lâu.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Sydney vào năm 2007 đã kết luận rằng các bài tập đơn giản khi ngồi, như xoay mắt cá chân và uốn cong các ngón chân, có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu ở cẳng chân hiệu quả.

Như vậy, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát các rủi ro sức khỏe liên quan đến vấn đề tuần hoàn máu do ngồi vắt chéo chân, miễn là mọi người nhận thức được mối nguy và đứng dậy vận động thường xuyên hơn.