Dinh dưỡng

Ăn gì để tăng cường cơ bắp?

SUCKHOE+ | Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quyết định đến sự phát triển của cơ bắp. Nếu muốn tăng cơ, bạn nên bổ sung ngay những dưỡng chất này trong chế độ dinh dưỡng của mình.

09/08/2017 14:13

Ăn gì để cơ bắp phát triển hơn?

7 cách tự nhiên thư giãn cơ bắp, giảm đau do chuột rút

5 lời khuyên giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp

Top 10 thực phẩm giúp cơ bắp tăng trưởng tốt nhất

Video: Vì sao cơ bắp đau nhức sau khi tập thể dục?

Vitamin C

Vitamin C được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây và rau củ. Nó có vai trò quyết định tới sức khoẻ của các mạch máu, hỗ trợ các bó cơ phát triển. Bạn nên ăn ớt chuông đỏ, dâu tây, trái cây họ cam quýt... hàng ngày để phát triển cơ bắp.

Omega 3

Acid béo omega 3 được tìm thấy nhiều trong dầu cá là một dưỡng chất giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ, giảm sự phân hủy protein để cơ bắp phát triển. Omega 3 còn có tác dụng giảm viêm, giúp các bó cơ phục hồi nhanh hơn. Đây là một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất để tăng khối lượng cơ mà bạn nên bổ sung thường xuyên.

Calci

Calci giúp xương và cơ khỏe mạnh hơn. Dưỡng chất này cũng rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Bạn có thể bổ sung calci thông qua các loại thực phẩm như súp lơ xanh, đậu trắng, cải xoăn, sữa, trứng...

Magne

Magne là dưỡng chất cần thiết để làm dịu các cơn đau nhức cơ sau khi tập luyện. Bạn có thể bổ sung magne thông qua các loại thực phẩm như rau bina, các loại hạt, đậu nành và ngũ cốc nguyên hạt.