Duỗi thẳng trên quả bóng
Lặp lại: 12
Số lần tập: 2
1.Đặt phần lưng dưới trên một quả bóng đặt cố định, gối cong, 2 bàn chân để hẳn lên sàn và tay duỗi thẳng qua đầu.
2. Co cơ bụng lại, nâng 2 vai lên và phần lưng trên hướng ra trước. Thả lỏng trở về vị trí cũ và làm lại.
"Đi xe đạp chậm"
Lặp lại: 15
Số lần tập: 2
1. Nằm thẳng lưng, giữ chân phải thẳng và nâng cách mặt đất vài cm, gối trái kéo thẳng lên ngực bạn. Gài tay phía sau đầu, sau đó xoay cơ thể sao cho khủy tay trái chỉ thẳng vào gối phải.
2. Từ từ đổi tay và chân, duỗi chân trái đặt giống chân phải ở trên, kéo gối phải lên ngực trong khi vặn người để khuỷu tay phải chỉ vào gối trái. Dừng ở đó và làm lại.
Nghiêng 1 bên
Lặp lại: 5 lần mỗi bên.
Số lần tập: 1
1. Nằm nghiêng về một bên, trọng lượng cơ thể đổ dồn về khuỷu tay dưới, gối cong một góc phù hợp.
2. Nâng cơ thể lên để trọng lượng dồn vào khuỷu tay dưới và bàn chân dưới, cơ thể và hông nằm trên một đường thằng. Giữ và đếm đến 10.
Vặn người
Lặp lại: 12 lần
Số lần tập: 2
1. Nằm thẳng lưng và đầu gối cong. Đặt các ngón tay đăng sau tai.
2. Vặn người lên, xoay cơ thể nhẹ nhàng sao cho khuỷu tay trái chạm trỏ thẳng vào đùi phải. Giữ cho cổ thẳng với xương sống. Dừng lại, sau đó trở về vị trí ban đầu và vặn phía bên kia.
Đứng thẳng, nâng đầu gối lên
Lặp lại: 12 lần mỗi bên
Số lần tập: 2
1. Đứng thẳng hai chân, hai cánh tay mở rộng qua đầu, giữ cho khuỷu tay sát với tai. Uốn cong gối phải và nâng chân sao cho đùi phải gần như song song với sàn.
2. Giữ cho cánh tay sát tai, uốn cong cơ thể hướng về phía gối của bạn. Đếm đến 1, rồi trở lại vị trí ban đầu. Hoàn thành 12 lần lặp lại và đổi bên.
Lặp lại: 12
Số lần tập: 2
1.Đặt phần lưng dưới trên một quả bóng đặt cố định, gối cong, 2 bàn chân để hẳn lên sàn và tay duỗi thẳng qua đầu.
2. Co cơ bụng lại, nâng 2 vai lên và phần lưng trên hướng ra trước. Thả lỏng trở về vị trí cũ và làm lại.
"Đi xe đạp chậm"
Lặp lại: 15
Số lần tập: 2
1. Nằm thẳng lưng, giữ chân phải thẳng và nâng cách mặt đất vài cm, gối trái kéo thẳng lên ngực bạn. Gài tay phía sau đầu, sau đó xoay cơ thể sao cho khủy tay trái chỉ thẳng vào gối phải.
2. Từ từ đổi tay và chân, duỗi chân trái đặt giống chân phải ở trên, kéo gối phải lên ngực trong khi vặn người để khuỷu tay phải chỉ vào gối trái. Dừng ở đó và làm lại.
Nghiêng 1 bên
Lặp lại: 5 lần mỗi bên.
Số lần tập: 1
1. Nằm nghiêng về một bên, trọng lượng cơ thể đổ dồn về khuỷu tay dưới, gối cong một góc phù hợp.
2. Nâng cơ thể lên để trọng lượng dồn vào khuỷu tay dưới và bàn chân dưới, cơ thể và hông nằm trên một đường thằng. Giữ và đếm đến 10.
Vặn người
Lặp lại: 12 lần
Số lần tập: 2
1. Nằm thẳng lưng và đầu gối cong. Đặt các ngón tay đăng sau tai.
2. Vặn người lên, xoay cơ thể nhẹ nhàng sao cho khuỷu tay trái chạm trỏ thẳng vào đùi phải. Giữ cho cổ thẳng với xương sống. Dừng lại, sau đó trở về vị trí ban đầu và vặn phía bên kia.
Đứng thẳng, nâng đầu gối lên
Lặp lại: 12 lần mỗi bên
Số lần tập: 2
1. Đứng thẳng hai chân, hai cánh tay mở rộng qua đầu, giữ cho khuỷu tay sát với tai. Uốn cong gối phải và nâng chân sao cho đùi phải gần như song song với sàn.
2. Giữ cho cánh tay sát tai, uốn cong cơ thể hướng về phía gối của bạn. Đếm đến 1, rồi trở lại vị trí ban đầu. Hoàn thành 12 lần lặp lại và đổi bên.
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
16/04/2024 14:20
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
03/04/2024 14:41
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
28/03/2024 15:12
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
26/03/2024 16:13
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
21/03/2024 08:19
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
20/03/2024 11:40
Ứng dụng công nghệ nano trong sản phẩm dưỡng da từ bên trong
14/03/2024 13:21
Bình luận của bạn