Khỏe đẹp

Bài tập giảm đau lưng, mang lại tư thế hoàn hảo cho nhân viên văn phòng

SUCKHOE+ | Những người có xu hướng ngồi nhiều, đặc biệt là nhân viên văn phòng tập bài tập này sẽ giảm khó chịu ở cột sống, ngăn ngừa đau lưng, mang lại tư thế hoàn hảo.

20/07/2016 14:27

Bài tập này rất có ích cho nhân viên văn phòng hoặc những người có xu hướng ngồi nhiều

Cải thiện vòng 1 với 2 bài tập đơn giản

Giảm mỏi mắt tức thì với những bài tập yoga đơn giản

Video: Bài tập trên ghế giúp dân văn phòng "ngồi lâu không mỏi"

5 bài tập giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả

Bài tập gập lưng (back extension) được sử dụng rộng rãi không chỉ trong quá trình đào tạo các môn thể thao, mà còn áp dụng trong y học. Bài tập này nếu được thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau lưng, khó chịu ở cột sống và có tư thế hoàn hảo hơn. Nhất là đối với nhân viên văn phòng hoặc những người có xu hướng ngồi nhiều thì bạn sẽ thấy bài tập này rất có ích.

Cách thực hiện:

Tư thế ban đầu: Nằm úp bụng và đặt mặt trên một tấm thảm tập yoga. Đặt 2 cánh tay song song với cơ thể và úp lòng bàn tay vào phía đùi. Khuỷu tay thẳng. Đặt 2 chân sát nhau với các đầu ngón chân đặt trên sàn nhà.

- Thở ra. Nâng đầu, ngực và phần bụng trên trong khi tay và chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.

- Hít vào. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Thực hiện bài tập này 3 lần/tuần sẽ giúp bạn cải thiện cơ mông, lưng và bụng. Nó cũng tác động tích cực tới hoạt động và chức năng của các cơ quan nội tạng, bảo vệ sức khỏe tổng thể.