Chỉ sau 1 tháng luyện tập bạn sẽ sở hữu ngay vòng 1 căng tròn và quyến rũ
Đánh trống ngực – Dấu hiệu nhận biết rối loạn nhịp tim
Tức ngực khi lo lắng là bệnh gì?
Kinh hãi “lò mổ” nâng ngực, hút mỡ bụng tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị
Ngực "lép" nhưng ai bảo những hot girl này không sexy, cuốn hút?
Bạn muốn sở hữu vòng 1 căng tròn và quyến rũ mà không muốn đụng dao kéo phẫu thuật ngực. Hãy thử những bài tập đơn giản này tại nhà, nó sẽ làm thay đổi kích cỡ vòng 1 của bạn trong 1 tháng sau khi luyện tập.
Bài tập chống đẩy sẽ giúp bạn làm căng cơ ngực và bổ sung thêm các khối cơ mới quanh vùng ngực, nhờ vậy mà vòng một sẽ trở nên đầy đặn hơn.
Bước 1: Nằm sấp, 2 tay rộng bằng vai, 2 chân đặt gần nhau.
Bước 2: Dùng tay từ từ nâng cơ thể của bạn lên để tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Từ từ hạ thấp người xuống, không để ngực chạm đất.
Với 3 bước này, bạn đã hoàn thành bài tập chống đẩy của mình. Bạn hãy tập bài tập này trong 3 lượt/ngày và mỗi lượt 15 lần.
Tập ngực với tạ
Bài tập này sử dụng mỗi bên 1 quả tạ hoặc 2 chai nước 1 lít mỗi bên để giúp ngực nở rộng hơn. Ngoài ra bài tập này còn giúp tăng cường cơ ngực làm cho vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn.
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Hai tay giữ chặt 2 quả tạ ở hai bên hông.
Bước 2: Từ từ nâng và kéo dãn 2 tay ngang bằng vai. Giữ tạ ở tư thế này trong 5 giây (đếm từ 1 đến 5).
Bước 3: Từ từ hạ thấp 2 tay của bạn xuống và lặp lại động tác này.
Vậy là bạn đã hoàn thành động tác tập ngực với tạ. Hãy thực hiện động tác này 3 lượt/ngày, mỗi lượt 15 lần. Với những lần tập sau, khi đã quen, có thể kéo dài thời gian giữ tạ ở tư thế ngang, đếm từ 1 đến 10.
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn