Thực đơn ăn kiêng Keto 7 ngày cho những ai muốn giảm mỡ, giảm cân

Việc lên thực đơn cụ thể khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto là điều vô cùng quan trọng

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic diet), bạn nên đặt mục tiêu chỉ nhận được 5 - 10% tổng lượng calorie đến từ carbohydrate (carb), 20 - 25% đến từ protein và lượng calorie còn lại tới từ chất béo. Bởi vì cơ thể sẽ chuyển sang lấy năng lượng từ chất béo dự trữ chứ không phải carb, vậy nên chế độ ăn Keto sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. 

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng Keto 7 ngày dưới đây để bắt đầu cho cuộc hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn:

Thứ Hai

Bữa sáng: Trứng khuấy đơn giản (cung cấp 3gr carb)

Bữa trưa: Salad cá ngừ cuốn trong cải collard (cung cấp 23gr carb)

Bữa tối: Ức gà xào với ớt chuông, bí ngòi, phô mai Parmesan và whipping cream (cung cấp 13gr carb)

Đồ ăn nhẹ: Sốt Guacamole được làm từ bơ xay nhuyễn, có thể kèm cà chua, hành tây hay ớt chuông kèm với một cốc củ cải thái lát (cung cấp 10gr carb)

Tổng lượng carb trong ngày: 49gr

Thứ Ba

Bữa sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất trộn với dầu olive và phô mai Feta (cung cấp 17gr carb)

Bữa trưa: Bánh sandwich làm từ súp lơ, kẹp trứng và phô mai Cheddar (cung cấp 8gr carb)

Bữa tối: Đùi gà nướng ăn kèm củ cải đường, rau mùi và rau chân vịt (cung cấp 8gr carb)

Đồ ăn nhẹ: 28gr thịt bò khô và một thanh phô mai que chiên (cung cấp 1gr carb)

Tổng lượng carb trong ngày: 34gr

Thứ Tư

Bữa sáng: Bánh muffin làm từ bột hạnh nhân và quả việt quất (cung cấp 8gr carb)

Bữa trưa: Bí xanh cuộn ức gà sốt cà chua (cung cấp 14gr carb)

Bữa tối: Cơm chiên làm bằng súp lơ (cung cấp 18gr carb)

Đồ ăn nhẹ: 140gr phô mai Cottage (cung cấp 5gr carb)

Tổng lượng carb trong ngày: 45gr

Thứ Năm

Bữa sáng: Salad đậu phụ với ớt chuông xào và quả bơ (cung cấp 20gr carbs)

Bữa trưa: Gà hầm cà chua và ớt cay (cung cấp 14gr carbs)

Bữa tối: Thịt gà tây xào rau cuộn trong vỏ làm bằng phô mai Monterey Jack nướng (cung cấp 7gr carb)

Đồ ăn nhẹ: 28gr quả óc chó và 1 cốc quả mâm xôi (cung cấp 8gr carb)

Tổng lượng carb trong ngày: 49gr

Thứ Sáu

Bữa sáng: Smoothie nước cốt dừa, quả bơ, bột cacao, dầu MCT và anh đào chua (cung cấp 14gr carb)

Bữa trưa: Salad cà chua, quả bơ và phô mai dê ăn kèm với thịt gà nướng (cung cấp 20gr carb)

Bữa tối: Xúc xích gà và bí ngòi xào (cung cấp 11gr carb)

Đồ ăn nhẹ: Một cốc mì làm từ bí ngòi bào sợi với dầu olive (cung cấp 3gr carb)

Tổng lượng carb trong ngày: 48gr

Thứ Bảy

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp ăn kèm với salad ớt chuông, hành tây và quả bơ (cung cấp 20gr carb)

Bữa trưa: Salad thịt bò xào, rau chân vịt, cà chua và phô mai trắng (cung cấp 5gr carb)

Bữa tối: Salad cà tím, cà chua cherry và phô mai Mozzerella ăn cùng với sườn nướng (cung cấp 6gr carb)

Đồ ăn nhẹ: 8 thân cần tây (dài khoảng 8cm) chấm với 2 thìa canh (30ml) kem phô mai (cung cấp 7gr carb)

Tổng lượng carb trong ngày: 38gr

Chủ nhật

Bữa sáng: Trứng trộn thịt xông khói và cà chua khô nướng (cung cấp 3gr carb)

Bữa trưa: Tôm xào ớt chuông và hành tây (cung cấp 17gr carb)

Bữa tối: Bông cải xanh xào sốt Tahini ăn cùng với đùi gà nướng (cung cấp 11gr carb)

Đồ ăn nhẹ: Bánh phúc bồn tử xay nhuyễn với cacao, vani và dầu dừa để lạnh (cung cấp 8gr carb)

Tổng lượng carb trong ngày: 39gr

Cảnh báo: Những người có vấn đề về tuyến tụy, tuyến giáp, gan hoặc túi mật, hoặc những người có tiền sử rối loạn ăn uống, không nên áp dụng chế độ ăn Keto.

Mẹo hay giúp trẻ ăn nhiều trái cây lành mạnh hơn

Lạc nội mạc tử cung ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như thế nào?

Làm sao để phòng ngừa tiêu chảy do Rotavirus ở trẻ em?

5 mẹo cải thiện tình trạng rối loạn cương dương

Nên đọc