Nên ăn uống như thế nào trước khi tập yoga
7 bài tập yoga giúp phòng ngừa chứng ngưng thở khi ngủ
Những hiệu quả nhìn thấy rõ khi tập Yoga
5 bài tập yoga giúp nam giới đối phó với rối loạn cương dương
6 bài tập yoga giúp bạn vượt qua nỗi đau thất tình
Cụ thể, trước khi tập yoga khoảng 30 phút, bạn nên chọn thức ăn dạng lỏng, đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng và chứa carbohydrate. Đừng ăn quá nhiều và quá no trong vòng 3 giờ trước khi tập luyện. Nếu dạ dày đang chứa đầy đồ ăn, bạn sẽ gặp khó khăn khi thực hiện các yêu cầu phải hóp bụng, thậm chí cảm thấy buồn nôn khi thực hiện các động tác như trồng cây chuối hoặc cúi đầu sâu.
Trước khi tập bất cứ bài tập nào, bạn nên ăn những loại thực phẩm có ít chất béo và chất xơ để tránh bị đầy hơi.
Những thứ nên ăn khi tập yoga:
- Trái cây + Protein: Một loại hoa quả kết hợp với protein, như táo ăn kèm bơ lạc là bữa ăn nhẹ rất thích hợp. Bạn cũng có thể ăn một bát quả mọng cùng một ít sữa chua. Chuối cũng là một trong những lựa chọn tuyệt vời vì chúng giàu kali và magne, giúp ngăn ngừa chuột rút và đầy hơi…
Nên ăn chuối trước khi tập yoga
- Các loại hạt: Một nắm hạnh nhân có thể là lựa chọn thích hợp cho bạn nhờ hàm lượng kali, magne và vitamin E dồi dào, giúp duy trì năng lượng.
- Thanh protein: Nên chọn những loại có hàm lượng chất xơ cao, chất đạm cao và ít carbohydrate.
- Ngũ cốc: Bột yến mạch hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng tốt cho cơ thể trước khi luyện tập
Nên đọc- Sinh tố, nước ép trái cây: Khoảng 120ml nước ép trái cây giúp bổ sung năng lượng dưới dạng carbohydrate đơn giản (không thích hợp nếu bạn bị trào ngược dạ dày – thực quản).
Không nên ăn gì?
- Đồ mỡ hoặc chiên rán: Bạn không nên ăn bánh hamburger, khoai tây chiên trước khi đi tập yoga.
- Trứng luộc: Là nguồn protein tốt, song ăn trứng luộc trước khi luyện tập có thể gây ợ hơi.
- Thức ăn có vị tỏi: Có thể gây ợ hơi, khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn