Yoga giúp người già thêm khỏe, dẻo dai và sống thọ

Tập yoga giúp người già thêm dẻo dai và minh mẫn

Tư thế cơ bản

- Tư thế này dành cho những người mới bắt đầu tập. Để bắt đầu, hãy ngồi với tư thế hoa sen (ngồi xếp bằng chân), bàn tay để ngửa trên đầu gối và tập trung vào hơi thở. Bạn có thể kê một chiếc gối trên thảm, ngồi sẽ dễ chịu hơn.

- Tư thế này giúp lưu thông máu và tăng tính linh hoạt. 

Tư thế con mèo

- Bắt đầu bằng tư thế giống như con mèo, đầu gối chống xuống sàn nhà, hai bàn tay đặt trên sàn. Thở ra rồi vươn cánh tay phải lên sao cho cánh tay song song với mặt sàn, chân trái nâng lên cao, chân cũng song song sàn nhà, hít vào, sau đó thở ra rồi trở lại vị trí ban đầu.

Yoga trị liệu – Giải pháp chữa đau lưng và đau đầu gối

Nên đọc

Lặp lại động tác với tay và chân kia. Nên dùng một tấm vải hoặc thảm để tập sẽ thoải mái hơn. 

- Tư thế yoga này giúp kéo căng vai và hông, giúp bạn đỡ mỏi người hơn.

Tư thế chim bồ câu

- Ngồi trên thảm, chân phải gập một góc 90 độ (có thể dùng một chiếc gối kê gưới đầu gối), ưỡn ngực lên khi vươn chân trái về phía sau, cố gắng uốn cong lưng. Co chân trái về phía trước rồi lặp lại động tác duỗi với chân phải.

- Tư thế này giúp kéo căng hông, giảm tắc nghẽn máu, kích thích lưu thông máu vùng lưng, hông tốt hơn. 

Tư thế vặn cột sống

- Ngồi xếp chân bằng trên thảm, nâng đầu gối phải lên, tay trái đặt trên đầu gối phải, đồng thời, tay phải vươn ra đằng sau giống như đang vặn người. Hít vào thở ra và lặp lại động tác với tay và chân kia. 

- Bài tập yoga này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích đào thải độc tố tốt hơn.

Tư thế giãn cơ cột sống

- Sau tư thế vặn cột sống thì sẽ cần giãn cột sống.

- Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Gập chân trái lại, bàn chân trái để sang bên phải. Tay trái chống xuống thảm làm trụ đỡ, tay phải đặt trên đầu gối chân trái, hơi vặn người về phía bên trái. Nhẹ nhàng lặp lại động tác trên với chân phải và tay trái để vặn người sang phía bên phải.

Tư thế cong người về phía trước

- Ngồi thẳng trên thảm hoặc một mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước, giữ lưng thẳng - thở ra và vươn cánh tay ra, đầu ngón tay chạm vào mũi chân.

- Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, giãn cơ và gân giúp bạn dẻo dai hơn.

Tư thế cây cầu

- Nằm thẳng trên thảm, duỗi chân, hai tay duỗi song song người. Nâng hai chân lên, sao cho hai bàn chân vẫn chạm mặt thảm, từ từ hít vào và nâng hông lên sao cho mông không còn chạm mặt thảm. Thở ra và hạ hông xuống thảm. 

- Tư thế này giúp cơ thể dẻo dai, chân tay linh hoạt hơn.

Tư thế chó ngẩng mặt

- Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi dài. Sau đó, chống hai tay lên, bàn tay đặt trên mặt thảm, cánh tay làm cột trụ. Hít vào từ từ nâng người lên cao, ngẩng mặt cao, ưỡn ngực, bụng nâng cao không chạm sàn. Từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu.

- Tư thế yoga này giúp giảm căng cơ lưng và vai, rất tốt với người hay bị đau vai gáy, đau lưng. 

Tư thế chó úp mặt

- Bắt đầu với tư thế con mèo, rồi từ từ trượt chân về phía sau, đồng thời nâng mông lên cao. Hai tay duỗi thẳng, bàn tay đặt trên thảm, đầu cúi xuống, sao cho thân người tạo thành hình chữ V ngược. 

- Tư thế yoga này giúp cải thiện và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. 

Tư thế người lính

- Đứng thẳng. Thở ra, đưa chân trái lên 90 độ, hơi cong đầu gối để đứng thoải mái, sau đó dịch chân phải sang bên, nâng hai tay lên ngang vai, tay chái thẳng chân trái và tay phải thì thẳng chân phải. Hít vào thở ra và lặp lại động tác với chân kia.

- Tư thế yoga này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn, giúp tăng sức mạnh cơ bắp, đồng thời giúp các hoạt động thường ngày linh hoạt hơn.

Tư thế cái cây

- Đứng thẳng, duỗi thẳng tay. Hít vào, nâng chân phải lên đặt bàn chân phải lên bắp chân trái, hai tay có thể khoanh trước ngực hoặc vươn hai tay lên cao, chắp tay lại trên đầu. Từ từ hạ chân phải và lặp lại động tác này với chân trái.

- Tư thế cái cây giúp giữ thẳng người, tăng sự thăng bằng. 

Bạn có thể tự tập yoga ở nhà, tham gia một câu lạc bộ hay đến phòng tập nhờ sự giúp đỡ của huấn luyện viên. Nếu tự tập yoga tại nhà, nên rủ một thành viên trẻ trong gia đình cùng tập sẽ tốt hơn. 

Các bài tập yoga giúp ngủ sâu, yên giấc

Yoga cho trẻ em: Tăng chiều cao và tính tập trung

Bà cụ 100 tuổi bền bỉ luyện yoga

Video: 6 động tác yoga nên tập để kích thích việc tiêu hóa thức ăn

Nên đọc