Khi tôi thấy mình bị mắc kẹt trong một mô hình suy nghĩ tiêu cực, tôi cố gắng không phàn nàn trong 7 ngày. Điều này giúp não bạn ngừng đi theo con đường tiêu cực. Tôi viết "Đừng phàn nàn!" trên một tờ giấy nhớ ngay cạnh giường để tôi có thể nhìn thấy khi thức dậy.

Các loại hạt phủ chocolate đen (ít nhất 70% cacao) gần như là một loại thực phẩm hoàn hảo. Chúng kết hợp hai loại thực phẩm giàu dinh dưỡng đáng chú ý - các loại hạt và ca cao – rất giàu phenol, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất xơ.

Đừng mang tạp chí, điện thoại và bất kỳ đồ dùng đọc sách nào khác vào nhà vệ sinh, bởi chúng sẽ khiến bạn mất tập trung vào nhiệm vụ chính đang làm - đi vệ sinh! Các nghiên cứu cho thấy rằng thời gian ngồi trong nhà vệ sinh nhiều hơn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

Cô giáo lớp hai của tôi - cô Edson, đã nói với chúng tôi: Nếu có điều gì đó quá khó để làm, thì điều đó có nghĩa là bước đầu tiên không đủ nhỏ. Thực tế, việc chia nhỏ các nhiệm vụ sẽ giúp chúng ta dễ quản lý, dễ thực hiện hơn, tránh cảm giác choáng ngợp. Vì vậy, khi gặp khó khăn, hãy tự nhủ rằng, bước đầu tiên chúng ta làm đang quá lớn. Cách tiếp cận này không chỉ nuôi dưỡng ý thức về năng lực mà còn giúp cá nhân không bị mắc kẹt trong tình trạng không hành động, điều này có thể gây bất lợi cho sự phát triển cá nhân và nghề nghiệp.

Tôi không bao giờ ép mình ngủ, và tôi không nằm trên giường. Tôi đi ngủ khi tôi cảm thấy buồn ngủ. Điều này có nghĩa là giờ đi ngủ của tôi có thể thay đổi đôi chút mỗi đêm, nhưng tôi ngủ rất nhanh.

Tôi đang thực hiện kết nối với mọi người bằng những hành động nhỏ mà trước đây tôi không làm. Nhưng khi nghiên cứu của tôi bắt đầu cho thấy những người thực hiện những hành động này sẽ hạnh phúc hơn, sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn thì tôi đã cố gắng thực hiện chúng. Tôi bắt đầu cố tình hẹn hò với bạn bè, đi ăn tối với những người mới quen. Tôi có một cuộc họp vào trưa thứ sáu hàng tuần với người bạn và đồng nghiệp Marc. Và tôi thường xuyên liên lạc với những người khác mà tôi muốn giữ liên lạc. Nhắn tin rất có giá trị.

Có rất nhiều công trình nghiên cứu về cái gọi là sự sung túc về thời gian hay cảm giác chủ quan rằng bạn có chút thời gian rảnh rỗi. Hành động đơn giản là cho bản thân vài phút nghỉ ngơi – thường là 2-5 phút để lấy lại hơi thở giữa các công việc khiến tôi cảm thấy bớt “đói thời gian” hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay đổi cảm giác “đói thời gian” đó có thể có tác động không nhỏ đến hạnh phúc.

Thành phần dinh dưỡng nào được xã hội chấp nhận giúp ngăn ngừa bệnh gan, giúp bạn tỉnh táo và không cần phải tốn kém? Cà phê! Cà phê pha sẵn rẻ nhất với số lượng chất phụ gia thấp nhất giúp ích cho não, gan và hệ vi sinh vật.

Trong thế giới chúng ta đang sống, điện thoại thường là thứ cuối cùng chúng ta nhìn thấy và là thứ đầu tiên chúng ta nhìn thấy. Nó là vật cản cho giấc ngủ của chúng ta, điều này thật tệ. Vào ban đêm, tôi tắt điện thoại và thiền trước khi đi ngủ. Vào buổi sáng, tôi thiền khi thức dậy, trước khi nhìn vào điện thoại.

Hàng năm, hãy lên lịch kiểm tra sức khỏe tổng thể hàng năm của bạn, có thể là vào tháng sinh nhật của bạn hoặc vào bất kỳ thời điểm nào trong năm tới trước ngày sinh nhật tiếp theo. Giữ sức khỏe của bạn trong tầm kiểm soát đòi hỏi sự chăm sóc nhất quán. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn thực hiện được.

Khi cảm thấy đầu óc mụ mẫm, tôi thường áp dụng quy tắc 10-10-10: Nghỉ ngơi 10 giây sau mỗi 10 phút để nhìn chằm chằm vào một vật cách xa 10 mét. Điều này không chỉ giúp giảm mỏi mắt do thời gian nhìn màn hình, mà khoảng nghỉ ngắn ngủi này còn giúp tăng cường sự tập trung và làm mới sự minh mẫn trong nhận thức.

Tôi thường tìm kiếm cơ hội cho những vận động nhẹ nhàng trong suốt cả ngày. Ví dụ, tăng cường phạm vi chuyển động, thực hiện các động tác mà không bị chấn thương. Ví như, trước khi ra khỏi phòng, tôi thường vươn tay chạm lên trên cửa. Đi ngang sân chơi thì treo mình trên xà ngang 1 phút. Đứng uống cà phê thì chống tay lên tường và duỗi chân về phía sau để uốn cong mắt cá chân. Khi cần làm việc gì đó mà có thể ngồi bệt xuống đất là ngồi luôn để có cơ hội đứng dậy. Và thử đứng bằng 1 chân khi đánh răng…

Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn, hãy hạn chế lượng thực phẩm siêu chế biến — được pha chế từ các thành phần không phải thực phẩm, được thiết kế để không thể cưỡng lại nếu không muốn nói là gây nghiện (“Bạn không thể chỉ ăn một cái”) và không thể chế biến trong bếp gia đình vì bạn không có thiết bị hoặc thành phần công nghiệp. Làm sao để nhận biết một loại? Kiểm tra danh sách thành phần của nó. Nếu nó chứa đầy hương vị hóa học, chất tạo cấu trúc hoặc màu, hãy để nó trên kệ.

Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm, đừng dậy (trừ khi bạn thực sự phải đi tiểu). Thay vào đó, hãy nằm ngửa và thực hiện 10 vòng thở 4-7-8 (hít vào trong bốn giây, giữ trong bảy giây và thở ra trong tám giây). Sau đó đếm ngược từ 300 trong 3 lần. Hơi thở làm chậm nhịp tim của bạn, trong khi phép toán giúp tâm trí bạn không chạy đua. Nó hiệu quả đến mức giống như uống thuốc an thần vậy.

Sự tò mò là một siêu năng lực! Nó giúp tôi học cách làm việc và vượt qua những cơn hoảng loạn của chính mình. Bất cứ khi nào tôi nhận thấy giọng nói "Ồ không!" trong đầu khi tôi lo lắng, tôi có thể chuyển sang giọng "Ồ?!" của sự tò mò: "Ồ, đây là tiếng tim đập nhanh. Ồ, đây là tiếng lòng bàn tay đẫm mồ hôi. Ồ, đây là cảm giác như tôi đang hụt hơi". Khi tôi mang sự tò mò vào từng điều đó một cách riêng lẻ, cảm giác sẽ không tệ đến vậy.

Tôi thực hiện những nỗ lực nhỏ để bảo vệ thính giác của mình, như che tai khi sử dụng máy xay sinh tố và đeo nút tai khi đi xem hòa nhạc. Những tiếp xúc này sẽ tăng dần theo thời gian.

Ngay cả những người khỏe mạnh, nhất là những người trên 50 tuổi, cũng nên xem xét việc bổ sung thêm vitamin, khoáng chất hoặc thực phẩm bổ sung khác vào chế độ ăn uống của mình để duy trì sức khỏe.

Tôi không súc miệng sau khi đánh răng, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Điều này giúp kem đánh răng có fluoride hiệu quả hơn.

Tôi thường tạo một cụm từ bí mật, kỳ quặc mà tôi sẽ tự nhủ khi dừng công việc trong ngày để đẩy mình thoát khỏi chế độ chuyên nghiệp. Ví như tôi từng nói: "Hoàn tất tắt máy tính". Khi suy nghĩ về công việc xuất hiện, bạn có thể trả lời đơn giản: "Tôi đã nói cụm từ tắt máy tính". Theo thời gian, sự thôi thúc ám ảnh về công việc sẽ giảm dần.

Khi bạn bế tắc với một việc gì đó như đưa ra những ý tưởng sáng tạo trong công việc, hãy dành năm phút để nghĩ ra những ý tưởng tệ nhất có thể. Việc cho phép những từ ngữ tuôn chảy sẽ thúc đẩy bạn tập trung vào ý tưởng trừu tượng hoặc chung chung hơn trước khi bản năng chỉ trích quá mức của bạn dập tắt nó.

Quá nhiều cặp đôi bị ám ảnh bởi tình dục, bao gồm cả có và không có hành vi tình dục. Tôi thích tập trung vào cái mà tôi gọi là "sợi dây khiêu dâm", đó là khoảng giữa các hoạt động tình dục. Một sự trêu chọc, một ánh mắt đưa tình, một tin nhắn tán tỉnh, một cái ôm tan chảy - những hành vi khiêu khích nho nhỏ đó có thể mang một chút nhiệt vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta và duy trì cảm giác vui tươi về tình dục.

Tôi thường xuyên thực hiện các đợt không uống rượu, thường là kéo dài cả tháng. Tôi thấy rằng những đợt “kiêng” rượu này giúp giảm đáng kể hành vi uống rượu của tôi, ngay cả trong những tháng tôi không kiêng rượu.

“Dừng lại, Hít thở, Hiện hữu” là một phương pháp thiết lập lại não bộ trong ba giây để giúp kiểm soát sự lo lắng trong khoảnh khắc. Hướng dẫn nằm trong tên: Dừng mọi việc bạn đang làm, tạm dừng một chút. Hít thở thật sâu. Trở nên vững vàng trong khoảnh khắc hiện tại. “Dừng lại, Hít thở, Hiện hữu” giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ “Nếu như?” và trở lại với những gì đang có, ở đây và bây giờ.

Tôi rất thích làm những viên đá lạ mắt bằng cách đông lạnh nước cốt chanh hoặc chanh xanh với quả mọng thái nhỏ hoặc dứa và thảo mộc. Những viên đá nhỏ đầy hương vị này biến nước thường thành một món ăn tươi mát, sang trọng — với thêm vitamin C.

Khi tôi cần làm sáng tỏ tâm trí, tôi chuyển sang thứ mà các nhà tâm lý học gọi là “sự hấp dẫn nhẹ nhàng” bằng cách tham gia vào các hoạt động đơn giản như rửa bát, gấp quần áo hoặc làm vườn – những hành động đòi hỏi ít nỗ lực về mặt tinh thần, cho phép tâm trí tự do lang thang, tạo kết nối và tìm giải pháp. Khi tôi cảm thấy mình có quá nhiều tab tinh thần đang mở, tôi sẽ lái xe trong im lặng hoặc đi bộ mà không có điện thoại. Chẳng mấy chốc, câu trả lời cho những câu hỏi đã đè nặng lên tôi tự nhiên hiện ra trong đầu.

Tất cả chúng ta đều vật lộn với việc tìm ra cách thư giãn đủ để chúng ta có thể chìm vào giấc ngủ. Đối với tôi, đó là cách kết nối giữa tôi với chồng mỗi buổi tối. Rất nhiều lần chúng tôi sẽ xem một số chương trình truyền hình nhàm chán và trải nghiệm chung về việc cùng nhau cười giúp cả hai chúng tôi tìm thấy sự thư giãn. Bạn cũng không nên để ánh sáng quá chói trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, hãy để tivi đủ xa và nhờ đó tác động của ánh sáng sẽ giảm dần theo khoảng cách.

Khi phải đưa ra một quyết định khó khăn, chúng ta có thể sử dụng “bài kiểm tra trên giường bệnh” để giúp chúng ta xác định hành động nào cần thực hiện. Bài kiểm tra này bao gồm ba câu hỏi: “Tôi có tức giận vì đã làm điều đó không? Tôi có buồn vì đã không làm điều đó không? Liệu điều đó có quan trọng không?” Phần lớn các quyết định của chúng ta không bao giờ vượt qua được sự kiểm duyệt về mặt quan trọng.

Tôi không ám ảnh về protein. Tôi ăn các loại đậu mỗi ngày và nhiều loại thực phẩm thực vật khác, tất cả đều chứa protein. Tôi biết mình sẽ nhận được đủ lượng mình cần - với chất xơ (không bao giờ có trong thực phẩm động vật) và lượng chất béo bão hòa thấp.

Trong ngày làm việc dài và mệt mỏi, một trong những điều giúp tôi được phục hồi nhất là được nghe một bài hát tôi yêu thích giữa các cuộc gặp gỡ. Nếu tôi được nghe những bài hát rap của Snoop Dogg (một rapper được yêu thích tại Mỹ), tôi sẽ cảm thấy được nạp lại năng lượng. Tôi cũng có một danh sách các bài nhạc phúc âm và Megan Thee Stallion và đủ thứ khác nữa.

Những đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn như burpee, chạy nước rút, xe đạp nhanh, chạy bộ trên cầu thang ở nơi làm việc — đều có giá trị về mặt thể chất và trao đổi chất. Tôi đảm bảo các bài tập cường độ cao vài lần mỗi tuần.

Một vài lần trong ngày, tôi cố tình thả lỏng vai, thở dài và tự nhủ: “Buông bỏ”.

Khi nói về tình dục, điều quan trọng là bạn phải nói rõ được về những gì bạn thực sự thích, khi nào bạn muốn quan hệ tình dục, khi nào bạn không muốn, điều gì hiệu quả, điều gì không… và hầu hết các cặp đôi đều không làm vậy. Các cặp đôi có những cuộc trò chuyện chi tiết, toàn diện và liên tục về tình dục thường có cuộc yêu tốt hơn, khám phá hơn, vui vẻ hơn và thú vị hơn nhiều.

Thở bằng cơ hoành hay còn gọi là thở bụng - sử dụng cơ hoành để hít thở sâu, có kiểm soát và mở rộng bụng, sau đó thở ra từ từ và để bụng xẹp xuống, giúp kích thích hoạt động của dây thần kinh phế vị và có khả năng làm giảm các triệu chứng đường tiêu hóa như đầy hơi. Tôi thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ trong khoảng 10 phút.

Bệnh nhân, người thân và bạn bè thường hỏi tôi lời khuyên về cách tốt nhất để tránh nhiễm trùng trong cuộc sống của họ. Câu trả lời hàng đầu của tôi là một khuyến nghị đơn giản và dễ hiểu: Rửa tay bằng xà phòng. Hãy nhớ rằng 20 giây là thời gian tối ưu. Hãy thử hát bài “Happy Birthday” cũ rích hay một bài nào đó bạn thấy thích.