Bạn nên ăn gì sau khi vừa tập thể dục xong?

Thực phẩm có thể quyết định tới hiệu quả tập luyện của bạn

Nắm vững 3 nguyên tắc đơn giản này giúp bạn tăng cơ tốt hơn

Làm sao để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục?

Hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng sau khi tập thể dục

Nam giới ít tập thể dục có nguy cơ cao mắc bệnh Parkinson

Carbohydrate

Sau khi tập thể dục, đặc biệt là sau những bài tập có cường độ cao thì bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate để tiếp thêm nguồn nhiên liệu cho cơ bắp của mình. Vì vậy, bạn nên ăn các thực phẩm như khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, bột yến mạch... 

Protein

Sau quá trình luyện tập, protein là chất quan trọng nhất đối với cơ thể. Chính vì thế, người tham gia luyện tập cần ăn nhiều thực phẩm giàu protein chẳng hạn như trứng, thịt gia cầm, sữa... Protein cung cấp các acid amin giúp phục hồi cơ bắp sau các buổi tập.

Chất điện giải

Khi bạn đổ mồ hôi quá nhiều sau buổi tập luyện vất vả thì các chất điện giải như kali và natri có thể sẽ bị cạn kiệt. Chất điện giải giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể và độ co của các cơ, điều này rất quan trọng cho hiệu suất tập luyện. Sau các buổi tập luyện, bạn nên ăn các thực phẩm như dưa hấu, dưa chuột, dâu tây và cà chua... để bổ sung chất lỏng và chất điện giải cho cơ thể.

Trần Lưu H+ (Theo TheHealthsite)
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng