Điểm tin

Buổi sáng không phải thời điểm để tập thể dục!

SUCKHOE+ | Hãy đợi đến chiều nếu bạn cảm thấy “ngại” tập thể dục trong buổi sáng. Nghiên cứu mới đây của Đại học Birmingham (Anh) đã chỉ ra rằng bạn không thể đạt hiệu suất cao nhất nếu tập thể dục vài giờ sau khi thức dậy.

31/01/2015 17:37

Tập thể dục vào buổi chiều cho hiệu suất cao nhất

Tập thể dục sai cách: Chỉ yếu thêm!

Tập thể dục: Một phút là đủ!

“Tập thể dục” bằng TPCN

"Tập thể dục" cho não bằng câu đố và ô chữ

Thay vì đặt báo thức lúc 5 – 6 giờ sáng để chạy bộ, bạn có thể ngủ thêm một chút và chạy vào buổi chiều – đây là thời điểm cho hiệu suất tập thể dục cao nhất.

Các nhà khoa học đã thiết kế một bài kiểm tra để tìm hiểu hiệu suất của 20 vận động viên chuyên nghiệp tại sáu thời điểm trong ngày, từ bảy giờ sáng đến 22 giờ tối. Các vận động viên cũng được yêu cầu điền vào bảng câu hỏi chi tiết để xác định thời gian họ tỉnh táo nhất là vào sáng sớm, giữa ngày hay lúc đêm khuya (“cú đêm”).

Kết quả cho thấy những người tỉnh táo nhất lúc sáng sớm lại thực hiện bài kiểm tra tốt nhất vào giữa trưa; Nhóm “cú đêm” có hiệu suất cao nhất lúc gần 22h, nhóm còn lại rơi vào khoảng 16h. Ngoài ra, ở bài kiểm tra vào lúc 7h sáng, hiệu suất của nhóm “cú đêm” giảm đi 26%.

“Bạn nên lắng nghe đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta, chứ không phải đồng hồ trên tường”, TS. Brandstaetter – tác giả nghiên cứu, cho biết, “mọi tế bào trong cơ thể đều có một chiếc đồng hồ và chúng chi phối hoạt động của chúng ta dựa trên cơ sở ngày – đêm”.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên bởi 1% hiệu suất cũng có thể quyết định thắng – bại. Các cầu thủ thuộc nhóm cú đêm sẽ có thành tích tốt hơn nếu ra sân sau 21h, những người tỉnh táo nhất vào sáng sớm sẽ thể hiện tốt hơn nếu thi đấu vào buổi chiều.

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Cells.