Có cách nào làm giảm đau lưng khi mang thai?

Đau lưng khi mang bầu phải làm gì?

Bác sỹ Larissa Hirsch - Trung tâm Truyền thông Nemours về lĩnh vực chăm sóc y tế cho trẻ em (Nemours Center for Children's Health Media) trả lời:

Nhiều phụ nữ mang thai bị đau lưng khi bụng phát triển lớn hơn, các cơ và cột sống phải mang thêm trọng lượng. 

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể cũng sản xuất hormone relaxin, giúp chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Một trong những ảnh hưởng của relaxin là nới lỏng dây chằng trong cơ thể, khiến phụ nữ mang thai dễ bị đau lưng hơn. 

Dưới đây là một số cách giúp giảm đau lưng: 

- Không nhấc bất cứ thứ gì nặng hơn một vài cân. Nếu bạn phải nhấc thứ gì đó nặng (hoặc nâng, bế em bé), cần nâng đúng cách. Đừng uốn cong ở eo, thay vào đó, nên uốn cong ở đầu gối, ngồi xổm xuống và nhấc chân lên chứ không phải lưng.

4 sai lầm khiến bạn già hơn tuổi, da nhăn nheo, lão hóa nhanh

Ngoài giúp giảm cân, quả chanh ta còn có lợi ích gì?

Nước ép nam việt quất có giúp ngăn ngừa viêm bàng quang?

10 thương hiệu mỹ phẩm không chứa độc tố được đông đảo chị em tin yêu

Nên đọc

- Không ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Bạn có thể sử dụng một chiếc hộp hoặc ghế để chống một hoặc 2 chân khi đứng, hay ngồi. Nếu bạn phải đứng trong một thời gian dài, hãy cố gắng nghỉ ngơi thường xuyên. 

- Hãy ngồi trong một chiếc ghế thoải mái, có phần đỡ lưng hoặc đặt một cái gối nhỏ ở phía sau lưng. Cố gắng ngồi thẳng. 

- Đứng thẳng lên, cố gắng không đẩy bụng về phía trước. 

- Chườm khăn ấm, túi nước ấm hoặc tấm sưởi ấm khi bị đau.

- Mặc loại quần áo hoặc loại quần đỡ bụng bầu. 

- Đừng đi giày cao gót. Nên đi giày hoặc dép đế thấp. 

- Nằm trên đệm cứng hoặc đặt một tấm ván giữa đệm và lò xo của đệm. 

- Nằm nghiêng một bên, co đầu gối lên. Hãy dùng gối ôm, gối bầu để nằm ngủ thoải mái hơn. Hoặc đặt một cái gối giữa đầu gối của bạn, và một cái khác dưới bụng của bạn. 

- Hỏi bác sỹ về các bài tập kéo căng lưng và các động tác thể dục an toàn - tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm đau. 

- Massage khi mang thai có thể giúp giảm đau, nhưng nhớ hỏi bác sỹ xem có an toàn hay không.

- Không dùng bất cứ loại thuốc nào mà không hỏi ý kiến bác sỹ trước. 

Đau lưng cũng có thể là một dấu hiệu của một vấn đề gì đó khác, như cơn đau đẻ hoặc nhiễm trùng đường tiểu. Nếu bạn thấy lo lắng, hoặc đau dữ dội, cơn đau không giảm hoặc có kèm theo các triệu chứng khác, hãy nói với bác sỹ ngay.