Khỏe đẹp

Gifographic: 7 bài tập yoga giúp ngủ ngon hiệu quả nhất

SUCKHOE+ | Tập yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn, không cần tới thuốc an thần.

27/07/2017 15:27

Chuyên đề:
Mất ngủ

Tập yoga giúp phòng tránh mất ngủ

Giấc ngủ ngắn quan trọng với trẻ như thế nào?

5 bước để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ tốt hơn

Video: Âm thanh nào giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ?

Bạn có biết các món ăn đêm giúp bạn ngủ ngon hơn?

Thực hành 7 bài tập yoga trước khi ngủ trong loạt gifographic dưới đây để giúp bạn ngủ ngon, chống mất ngủ hiệu quả:

Tư thế em bé (Balasana) chỉ nên thực hành ít nhất 3 giờ sau bữa ăn cuối cùng hoặc thực hiện khi bụng rỗng.

Tư thế gập thân (Uttanasana) không phù hợp với người đã phẫu thuật đầu gối.

Tư thế ngồi gập mình (Paschimottanasana) không phù hợp với người bị hen suyễn hoặc tiêu chảy.

Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani) không phù hợp với những người mắc bệnh tăng nhãn áp hoặc tăng huyết áp.

Phụ nữ đang mang thai chỉ nên thực hành tư thế con bò (Bitilasana) không nên thực hành tư tế con mèo (Marjaryasana).

Tư thế nằm ngửa vặn cột sống (Supta Matsyendrasana) không phù hợp với những người bị đau lưng hoặc bệnh thoái hóa đĩa đệm.

Thực hiện tư thế xác chết (Savasana) thường xuyên giúp giảm huyết áp và nhịp tim.

Bạn nên kết hợp tập yoga giúp ngủ ngon với vệ sinh giấc ngủ đúng cách: Ngủ điều độ; Tập luyện thể thao đều đặn; Tránh các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, chè, cà phê…); Không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ; Sau 30 phút nằm mà không ngủ được thì nên thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thiền; Tuyệt đối không nên uống thuốc an thần, thuốc ngủ; Sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon từ thảo dược...

Biết Tuốt H+ (Theo Top10homeremedies)