5 bài tập tại chỗ đơn giản sẽ giúp xua tan mệt mỏi do ngồi nhiều
Gợi ý những bài tập thể dục cho bé sơ sinh
6 bài tập đơn giản giúp cơ thể săn chắc
Dưỡng sinh quan trọng như thế nào?
Bài tập thở 4-7-8 giảm căng thẳng, stress
Dưới đây là 6 động tác tập thể dục tại chỗ giúp xua tan mệt mỏi:
1. Động tác căng ngực (Chest stretch)
Gõ bàn phím nhiều khiến bạn dễ bị mỏi cánh tay, bả vai và có dáng đi khom lưng xấu xí. Bài tập căng ngực sau đây sẽ giúp ích cho bạn:
Nên đọc- Ngồi thẳng lưng về phía trước.
- Tay đưa sang hai bên, ngón tay cái hướng lên trần nhà. Đưa tay sang hai bên hết cỡ cho tới khi cảm thấy ngực căng lên. Đảm bảo đẩy vai ra phía sau và thấp lưng xuống một chút.
- Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại ba lần.
2. Động tác ngồi căng người (Sit - stretch)
Động tác ngồi căng người
Ngồi quá lâu có thể khiến các cơ chân, dây chằng, bị co rút và mỏi. Bạn có thể giảm tình trạng này với bài tập sau:
- Ngồi trên mép ghế và duỗi chân phải ra phía trước.
- Đặt gót chân lên sàn nhà, ngón chân hướng lên trên.
- Từ từ đẩy phần thân trên về phía trước, mắt nhìn thẳng
- Giữ tư thế căng người trong 20 giây, lặp lại ba lần và thu chân lại
3. Động tác xoay ghế (Chair - twist)
Động tác xoay ghế
Động tác xoay ghế có thể giúp cột sống linh hoạt và giảm tình trạng căng cứng ở lưng.
- Ngồi ở mép ghế và xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải.
- Vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải. Nếu thấy khó, hãy đặt lên đầu gối phải.
- Để tay lên thành ghế, đặt hai chân lên sàng để thực hiện động tác.
- Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại ba lần sau đó đổi bên.
4. Động tác co chân (Leg - up)
Động tác co chân
Động tác co chân dưới đây giúp thư giãn các cơ chân, đầu gối và lưng dưới:
- Đứng trước bàn làm việc và nâng gót chân phải lên sát mông.
- Dùng tay phải để giữ chân phải, lúc này bạn sẽ cảm thấy sự căng cơ dọc theo đùi.
- Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại ba lần rồi đổi chân.
5. Động tác đẩy tường (Wall - Press)
Động tác đẩy tường
Động tác đẩy tường rất tốt cho cơ thể sau một ngày làm việc vất vả:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, căng vai và đặt hai bàn tay chống lên tường, độ cao bằng vai.
- Bước lùi lại phía sau một bước, giữ thẳng lưng và cổ, mắt nhìn vào tường phía trước mặt.
- Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho cách xa tường một chút, sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Đảm bảo các cơ ngực và tay đều tham gia động tác này.
Ngồi nhiều nguy hiểm không kém hút thuốc!
- Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi nhiều có thể dẫn tới tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, đái tháo đường, ung thư.
- Ngồi 9,6 giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị mắc các bệnh về tim mạch cao gấp 2 lần so với người vận động nhiều.
- Đứng dậy vận động 16 lần, mỗi lần 2 phút sẽ tốt cho sức khỏe hơn so với việc luyện tập một lần 32 phút.
- Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hội Tim mạch Hoa Kỳ, nam giới ngồi hơn 5 giờ mỗi ngày (không tính thời gian làm việc) có nguy cơ suy tim cao hơn 34% so với những người ngồi ít hơn 2 giờ
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn