Khỏe đẹp

5 bí quyết để duy trì tuổi xuân, nhan sắc của bạn

SUCKHOE+ | Người phương Tây có câu “bạn trẻ như những gì bạn thấy”, ám chỉ thái độ sống tác động nhiều đến việc bạn đang bao nhiêu tuổi. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều không vui vẻ gì khi ngắm mình già đi mỗi ngày trong gương.

05/06/2014 14:05

Vì vậy, trên trang Huffington Post, Shelley Emling đã chia sẻ 5 phương pháp để chống lại lão hóa, duy trì tuổi xuân sắc dài hơn.

1. Tập thể dục thường xuyên

Nghiên cứu từ lâu đã cho thấy ngủ không đầy đủ dễ dẫn đến khó khăn về mặt nhận thức. Không những thế, thiếu ngủ còn có tác động tiêu cực cho da, làm cho làn da bạn nhanh già hơn. Những phát hiện từ thử nghiệm lâm sàng về mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và lão hóa cho thấy tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn sự kém linh hoạt của tuổi già.

Tập thể dục giúp tạo nên những khối xương vững chắc, làm giảm tỉ lệ gãy xương hông và các xương khác do sự suy yếu gây ra.

Ngoài ra, tập thể dục còn mang lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh. Khi hoạt động, nhịp tim của bạn tăng lên, lượng ôxi được lưu thông nhiều hơn, lượng máu lên não cũng nhiều hơn, giúp tiết ra chất serotonin-một chất có tác dụng chống trầm cảm.

2. Ngủ đủ giấc.

Thật vậy, những người ngủ không đầy đủ da thường có nhiều nếp nhăn, sắc tố da không đồng đều và độ đàn hồi của da giảm.

Ở những người có một giấc ngủ chất lượng, việc phục hồi tổn hại từ những tác nhân gây hại cho da như ánh nắng mặt trời và độc tố môi trường diễn ra nhanh hơn. Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào độ tuổi của bạn, thông thường, thời lượng của giấc ngủ được coi là đủ trong vòng 7 đến 8 tiếng một ngày.

3. Thái độ sống tích cực

Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người nhìn nhận lão hóa theo hướng lạc quan thường chủ động hơn, dễ gần và thành công hơn những người có thái độ sống không tiêu cực.

Các nhà nghiên cứu về tuổi thọ cho biết người sống tích cực có tuổi thọ trung bình lâu hơn khoảng 7,5 năm. Ngoài ra, những người có mục đích và định hướng sống tốt cũng sẽ sống lâu hơn.

Kimberly Minton Freeman, một độc giả của HuffPost cũng đồng ý rằng: “Lời khuyên chống lão hóa ư? Đó là một cuộc sống tràn đầy tình yêu thương, tiếng cười, lòng từ bi và giúp đỡ người khác. Không nên nghiêm trọng hóa mọi vấn đề.

Hay chào đón tuổi mới như một món quà và giữ tâm hồn luôn trẻ trung, không bao giờ ngừng học tập và trải nghiệm những điều mới mẻ.”

4. Chế độ ăn uống hợp lý

Như đã biết, tỷ lệ người Nhật Bản sống đến 100 tuổi cao hơn người ở những nước khác, nhiều nhà khoa học cho rằng đó là nhờ chế độ ăn uống của họ.

Chế độ ăn hợp lí là chìa khóa để kéo dài tuổi thanh xuân. Trà xanh là một ví dụ, uống một cốc trà xanh mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ tử vong lên đến 26%.

Một vài nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, ăn các loại hạt hàng ngày cũng giúp bạn sống lâu hơn, hay một chế độ ăn giàu omega-3 có thể giúp bạn bảo vệ các telomere- nhiễm sắc thể có vai trò kéo dài tuổi thọ-và làm chậm quá trình lão hóa cũng như làm giảm nguy cơ đột tử của các bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường và tim mạch. 5. Đời sống tình dục sung mãn và hạnh phúcCác nghiên cứu gần đây cho thấy quan hệ tình dục đều đặn cũng giúp bạn khỏe hơn và trông trẻ hơn ít nhất là 7 tuổi. Nghiên cứu cũng đã chứng minh đời sống tình dục sung mãn và hạnh phúc giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.