Thực phẩm có thể quyết định tới hiệu quả tập luyện của bạn
Nắm vững 3 nguyên tắc đơn giản này giúp bạn tăng cơ tốt hơn
Làm sao để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục?
Hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng sau khi tập thể dục
Nam giới ít tập thể dục có nguy cơ cao mắc bệnh Parkinson
Carbohydrate
Sau khi tập thể dục, đặc biệt là sau những bài tập có cường độ cao thì bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate để tiếp thêm nguồn nhiên liệu cho cơ bắp của mình. Vì vậy, bạn nên ăn các thực phẩm như khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, bột yến mạch...
Protein
Sau quá trình luyện tập, protein là chất quan trọng nhất đối với cơ thể. Chính vì thế, người tham gia luyện tập cần ăn nhiều thực phẩm giàu protein chẳng hạn như trứng, thịt gia cầm, sữa... Protein cung cấp các acid amin giúp phục hồi cơ bắp sau các buổi tập.
Chất điện giải
Khi bạn đổ mồ hôi quá nhiều sau buổi tập luyện vất vả thì các chất điện giải như kali và natri có thể sẽ bị cạn kiệt. Chất điện giải giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể và độ co của các cơ, điều này rất quan trọng cho hiệu suất tập luyện. Sau các buổi tập luyện, bạn nên ăn các thực phẩm như dưa hấu, dưa chuột, dâu tây và cà chua... để bổ sung chất lỏng và chất điện giải cho cơ thể.
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn