Chế độ ăn uống lành mạnh cho nam giới

Chế độ dinh dưỡng nằm giữ một phần không nhỏ về sức khỏe

Protein

Đàn ông có khối lượng cơ lớn hơn và chất béo cơ thể ít hơn so với phụ nữ. Vì vậy, họ cần nhiều protein để duy trì khối lượng cơ bắp. Protein cung cấp khoảng 22 acid amin tiêu chuẩn và 9 trong số đó là không thể thiếu để có được một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung protein có chứa tất cả các acid amin thiết yếu thông qua các loại thực phẩm như thịt lợn nạc, thịt đùi gia cầm, sữa ít béo, cá, động vật có vỏ, lòng trắng trứng, đậu.

Nước

7 lầm tưởng thú vị về rối loạn cương dương

Cơn bốc hỏa ở nam giới: Bạn đã biết chưa?

Nên đọc

70% cơ thể con người là nước, uống đủ 8 ly nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn. Đặc biệt, bổ sung nước là cách để giảm cân và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. 

Kẽm

Nội tiết tố testosterone quyết định tới chức năng tình dục, sự phát triển cơ bắp và khối lượng khoáng trong xương. Kẽm là khoáng chất cần thiết để cơ thể sản xuất testosterone. Nam giới có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn hàu, ngũ cốc, chocolate đen, nấm...  

Kali

Kali là một khoáng chất thiết yếu có tác dụng làm giảm huyết áp và ổn định nhịp tim. Các loại trái cây và rau quả chứa nhiều kali là chuối, mơ, cam, bưởi, khoai tây, khoai lang, cà rốt, rau lá xanh…

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ calci và cải thiện hệ thống miễn dịch. Thiếu vitamin D đã được chứng minh có nhiều mối liên kết với các bệnh mạn tính. Nam giới có thể bổ sung vitamin D bằng cách để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, ăn cá, sữa hoặc lòng đỏ trứng gia cầm…

Chất xơ

Chất xơ có nhiều loại và mỗi loại lại có các tác dụng khác nhau. Một số loại chất xơ góp phần điều tiết lượng đường trong máu nhờ nó có thể tác động đến sự hấp thụ carbohydrate trong ruột. Một nhóm khác lại có thể giúp kiểm soát cân nặng bằng cách làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, bổ sung đầy đủ chất xơ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và các loại rau lá xanh.

Nam giới nên uống đủ lượng nước mỗi ngày

Acid béo omega-3

Omega-3 có tác dụng giảm viêm, bảo vệ tim và não chống lại các nguy cơ bệnh tật. Acid béo omega-3 thường có nhiều trong cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi… Nếu bạn không thích ăn cá, có thể xem xét bổ sung dầu cá, các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh hoặc tảo biển.

Bên cạnh đó, nam giới cũng cần hạn chế:

Chất béo bão hòa và chất béo trans

Những chất béo "xấu" có thể làm tăng tình trạng viêm và mức cholesterol "xấu" LDL có hại cho sức khỏe tim mạch. Chất béo bão hòa và chất béo trans thường có trong sữa nguyên chất, pho mát có nhiều chất béo, bơ, các loại thực phẩm chiên rán hoặc nướng, thịt mỡ...

Đường và tinh bột

Ăn nhiều đường và tinh bột hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Nó sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch, ung thư…

Caffeine và rượu

Quá nhiều caffeine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Theo khuyến cáo, nam giới không nên tiêu thụ quá 300mg caffeine mỗi ngày bằng cách hạn chế cà phê, đồ uống năng lượng, trà… Rượu cũng là thức uống cần hạn chế bởi nó ảnh hưởng tới gan, tim và làm gia tăng nguy cơ rối loạn cương dương cho phái mạnh.