Thiếu cân khiến cơ thể dễ mắc nhiều bệnh tật
Tăng cân hay hơi thở hôi là do bạn ăn quá nhiều chất này
Sai lầm 'bất ngờ' khiến bé chậm tăng cân
Tại sao sinh viên đại học thường tăng cân?
Stress khiến phụ nữ tăng cân nhanh chóng
Người gầy tập thể hình để tăng cân có ăn thua?
TS.BS Manny Alvarez là Trưởng ban Biên tập Chuyên mục sức khỏe của hãng tin Foxnews (Mỹ), trả lời
Chào bạn!
Thiếu cân có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng, mệt mỏi, mắc bệnh tim mạch, rụng tóc, mất cân bằng nội tiết tố và giảm khối lượng cơ. Có nhiều nguyên nhân dễ dẫn đến thiếu cân như do di truyền, vấn đề tiêu hóa và một số loại thuốc...
Để có thể tăng cân một cách lành mạnh, bạn cần chú trọng đến chất lượng của các loại thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. “Một khi thực sự chú ý đến chất lượng của thực phẩm, bạn có thể dễ dàng tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe”, Ashley Koff - một chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
Bạn nên chọn những loại thực phẩm có nguồn chất béo chất lượng, carbohydrate tốt, protein lành mạnh và những loại rau không tinh bột. Chất béo chất lượng có thể là dầu olive, dầu dừa. Nguồn carbohydrate tốt có trong các loại ngũ cốc nguyên cám, hạt và các loại đậu... Bạn không nên ăn những loại bột tinh luyện màu trắng do chúng ở dạng carbohydrate đơn giản, dễ làm tăng nồng độ đường trong máu. Những loại rau củ quả không tinh bột (như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột...) là lựa chọn lành mạnh cho sức khỏe. Bạn cũng nên bổ sung protein từ thịt gia cầm, thịt nạc, cá, các loại hạt, đậu...
Ngoài ra, cũng nên chú ý đến thời điểm ăn trong ngày. Vào buổi sáng, nên ăn vào khoảng 6 – 7 giờ, trưa ăn trước 12 giờ và tối ăn trước 7 giờ. Nên ăn thêm nhiều bữa phụ vào giữa buổi, trước và sau khi tập luyện thể dục thể thao... Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng để cải thiện vóc dáng, cân nặng nhanh chóng mà vẫn bảo đảm sức khỏe!
Bạn cũng có thể nhờ sự tư vấn của các bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn cụ thể hơn.
Chúc bạn sức khỏe!
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn