Khỏe đẹp

Yoga cho thiếu nhi

SUCKHOE+ | Để trẻ có sức khỏe tốt, tập trung tốt và phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần thì một khóa học yoga là sự lựa chọn tuyệt vời.

21/04/2014 10:07

1. Luyện thở: Ngồi ở tư thế nửa hoa sen, thoải mái. Hai tay chắp trước ngực. Lưng phải luôn giữ thẳng. Hít vào, phình bụng, thở ra, hóp bụng. Tập 5 hơi hít và thở. Bước này giúp tăng tối đa dung tích phổi, thuyên giảm các bệnh về đường hô hấp.

2. Ngồi gập người ra trước: Vươn tay lên thật cao rồi gập nhào về phía trước để ngón tay có thể nắm lấy ngón chân cái. Giữ thật lâu và hít thở đều. Bước này giãn toàn bộ cơ vai và cơ lưng.

3. Rắn hổ mang: Hai tay chống cạnh ngực, hít vào, nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi sàn, ngẩng mặt tối đa. Thở ra, hạ tay về, thư giãn nằm sấp. Bước này giúp cột sống mềm dẻo, chỉnh sửa gù lưng và đau nhức vùng lưng, bả vai do ngồi lâu.

4. Con mèo: Quỳ bò trên sàn, cánh tay thẳng, bàn tay xòe rộng. Hít vào, ngửa cổ võng lưng, thở ra, cuộn mình cằm sát ngực, hít thở đều. Bước này giúp cột sống khỏe mạnh và khớp cổ được mềm dẻo, linh hoạt.

5. Chó úp mặt duỗi mình: Khi tập lưu ý đừng để con bạn xiêu vẹo cánh tay hay gập gối dẫn đến cơ thể không cân xứng, hạn chế tác dụng của thế tập. Nhắc nhở bé nhìn vào ngón chân của mình và hít thở đều. Đây cũng là bước tập tốt cho cột sống.

6. Cái cây: Đứng thẳng lưng, hai tay chụm lại để trước ngực, sau đó co một chân tựa vào chân còn lại, hít thở nhịp nhàng. Bước này giúp tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và chỉnh sửa sự cân bằng giữa hai mặt trái phải của cơ thể.