Khỏe đẹp

Lấy lại sức khỏe sau mùa Worldcup

SUCKHOE+ | Một mùa World Cup lại đi qua, nhiều người hâm mộ bóng đá sau những ngày thức trắng đêm để theo dõi những trận cầu đỉnh cao mùa World Cup đã đổ bệnh, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, không ngủ được về đêm. Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia để hồi phục sức khỏe và trở lại với dịp sinh học thường nhật.

18/07/2014 15:29

Đi nằm ngay cả khi không buồn ngủ

Sau những đêm thức cùng trái bóng, nhiều người mệt mỏi dù không ăn được nhưng cố bồi bổ bằng việc ép mình ăn uống cho thật nhiều để lấy lại sức. Tuy nhiên, theo ThS.BS Lê Thị Hải (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), việc làm này không khoa học. Để nhịp sinh học trở lại tốt nhất vẫn là lấy lại giấc ngủ như trước, ngủ nhiều hơn bù cho những đêm thức khuya cùng bóng đá. Thức đêm nhiều sẽ ảnh hưởng tới chế độ dinh dưỡng của cơ thể, vì trong giấc ngủ, năng lượng đòi hỏi giảm xuống để dành cho ngày hôm sau.. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp phục hồi mọi hoạt động, đặc biệt là hoạt động thần kinh. Người bớt mệt mỏi sẽ có cảm giác ăn ngon miệng, thèm ăn hơn. Lúc này, việc ăn uống mới hiệu quả. Do vậy, ít nhất mỗi ngày bạn phải ngủ được 5-6 giờ đồng hồ. Đối với người già nên ngủ đảm bảo ít nhất 4 tiếng/ngày.

Không nhịn bữa sáng, tăng cường thực phẩm có lợi

Để đưa cơ thể trở lại nhịp sinh học bình thường, ngoài điều chỉnh giấc ngủ cần song hành thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý. Theo ThS.BS Lê Thị Hải, mọi người cần ăn uống khoa học, tránh bỏ bữa, không làm việc trong khi ăn.

Bạn cần ăn đủ ba bữa, trong đó bữa sáng là bữa chính. Nhiều người vì thức đêm, hôm sau đi làm luôn nên nhịn bữa sáng là không nên. Việc nhịn bữa sáng sẽ làm cơ thể rất mệt mỏi bởi bữa ăn sáng sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Ngoài các bữa ăn chính cũng nên ăn thêm những bữa phụ bằng các loại nước sinh tố rau quả. Buổi tối không nên ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, bột, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Hàng ngày phải uống đủ 1,5 - 2 lít nước.

Cần bổ sung vào chế độ ăn uống những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như: Ngô, đậu, rau lang, mồng tơi, canh hạt sen hầm, củ sen, tim lợn, củ súng, lòng đỏ trứng gà, táo đỏ… Tránh những đồ ăn cay, nóng và thức ăn nhiều thịt có tyrosin sẽ tạo ra hưng phấn gây khó ngủ. Trước khi đi ngủ, không nên ăn nhiều loại chất lỏng như cháo loãng, nước hay súp bởi chúng sẽ làm đầy bàng quang khiến bạn phải tỉnh giấc vào ban đêm.

Ngoài ra, mọi người cũng nên tập thể dục với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội sẽ giúp cơ thể sảng khoái, sớm lấy lại được đồng hồ sinh học như trước.