Lưu ý khi áp dụng các bài vận động tại nhà

Nhiều bạn thường nghĩ tập tại gia thì không cần phải lo lắng lựa chọn quần áo hay giầy dép gì cả. Điều này hoàn toàn sai lầm đó các ấy ạ! Dù tập ở nhà hay phòng tập thì cơ thể bạn vẫn ra mồ hôi rất nhiều trong quá trình tập luyện nên nếu ấy lựa chọn quần áo sai quy cách, nó sẽ dẫn đến ứ đọng mồ hôi, cản trở quá trình vận động và hiệu quả tập luyện của bạn đấy! Ngoài ra, một đôi giày tốt, vừa chân không chỉ có tác dụng làm đẹp ngoài phòng tập mà ngay cả khi ở nhà, nó sẽ bảo vệ đôi chân khỏi những chấn thương ngoài ý muốn như sái chân do vận động sai, đau buốt lòng bàn chân do căng cơ khi đi bộ... Vì thế, để công cuộc tập luyện tại nhà được an toàn, bạn đừng quên chọn những bộ đồ tập bằng chất liệu cotton thoáng mát và một đôi giày vừa chân nhé!

Không tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà

Đối với những động tác luyện tập trực tiếp trên mặt sàn như chống đẩy, gập bụng... nhiều bạn chủ quan hay nằm trực tiếp lên nền nhà. Điều này cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe của chúng ta đó! Lý do vì trong quá trình tập luyện, mồ hôi tiết ra rất nhiều, thân nhiệt hạ nên nếu tiếp xúc trực tiếp trên mặt sàn, ấy sẽ dễ bị cảm, thậm chí là đột quỵ. Thế nên, dù tập ở nhà, cũng nên trải trên mặt sàn một tấm thảm hoặc vải dày như phòng tập rồi mới thực hiện tập luyện.


Lựa chọn bài tập phù hợp

Nếu như ở ngoài phòng tập, huấn luyện viên sẽ dựa vào mục đích của bạn mà lựa chọn bài tập phù hợp thì ở nhà, ấy sẽ phải tự chọn lựa cho mình. Để làm được điều này, bạn cần hiểu rất rõ cơ thể của mình. Hãy phân loại mình thuộc dạng "body" nào, vị trí nào cần giảm mỡ rồi từ đó tìm kiếm bài tập phù hợp. Sau đây là 3 bài tập thường được mọi người ưa dùng nhất khi tập luyện ở nhà:

Chống đẩy

Đây là động tác thường được các bạn nam sử dụng nhiều nhất. Nó tương đối đơn giản và có khả năng giúp tăng cường cơ tay, vai và lưng hiệu quả. Tuy nhiên, bài tập này không quy định ấy cần phải tập tối thiểu là bao nhiêu lần. Bạn có thể cứ tự lượng theo sức của mình để thực hiện. Khi bắt đầu cảm thấy cơ thể đuối sức và mệt thì các chàng hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tiếp tục nhá! Điều quan trọng nhất là nắm được bí quyết để thực hiện thật chuẩn mà thôi.

Động tác này giúp làm thon gọn vùng mông và đùi rất hiệu quả. Nếu muốn tăng thêm độ khó cho bài tập, bạn cũng có thể cầm một thùng đồ to và nặng để luyện tập. Chú ý luôn bước chân phải của bạn lên trước để tạo lực trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy nhàm chán, bạn cũng có thể đổi thành đi song song với cầu thang.

Gập bụng

Gập bụng là phương pháp tập phổ biến để có được vòng eo mơ ước. Nguyên nhân khiến ai cũng thích thú với động tác này là bởi sự đơn giản, không đòi hỏi các dụng cụ tập luyện đắt tiền. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những động tác bị tập sai nhiều nhất theo đánh giá của các chuyên gia. Cũng giống như chống đẩy, yếu tố giúp bạn thành công trong bài tập này là biết chính xác cách để thực hiện nó.

Những bài tập tại nhà đều không khó và cũng chẳng mất nhiều thời gian nhưng hiệu quả đem lại thì rất đáng nhận được lời khen thưởng đấy. Còn chần chừ gì nữa, hãy bắt đầu bài tập ngay từ ngày hôm nay để cơ thể được khỏe mạnh, vóc dáng được như ý bạn nhé!