Những địa điểm du lịch chỉ dành cho người có thể lực tốt

Pháo đài đá Sigiriya ở Sri Lanka là một trong những địa điểm du lịch đòi hỏi thể lực cao trên thế giới - Ảnh: Getty Images.

Tiêu chí xếp hạng đặc biệt

Khác với các cung trekking nổi tiếng như leo núi Kilimanjaro ở châu Phi hay đường mòn Inca dẫn tới Machu Picchu ở Peru, bảng xếp hạng những điểm du lịch khắc nghiệt của PureGym tập trung vào các điểm tham quan có hệ thống cầu thang hoặc bậc đá dẫn lên đền thờ, pháo đài, tu viện và những di sản văn hóa nổi tiếng.

Để xây dựng bảng xếp hạng, các điểm đến được chấm theo chỉ số "Mức độ gắng sức" (Exertion Score), đánh giá dựa trên 3 yếu tố:

- Tổng số bậc thang cần chinh phục.

- Độ chênh lệch độ cao của hành trình.

- Nhiệt độ trung bình tại điểm đến.

Dưới đây là danh sách 25 điểm du lịch khiến du khách tiêu hao nhiều sức lực, theo PureGym:

Vị trí quán quân thuộc về Flørli Stairs ở Na Uy với điểm gắng sức 76. Đây là hệ thống cầu thang gỗ dài nhất thế giới với 4.444 bậc. Nằm dọc theo đường ống dẫn nước trăm tuổi của một nhà máy thủy điện cũ, hành trình này vô cùng biệt lập. Du khách buộc phải đi phà để tiếp cận và cần chuẩn bị nền tảng thể lực cực tốt.

Đứng thứ hai là Manitou Incline tại bang Colorado (Mỹ), với 2.768 bậc thang và độ cao chênh lệch khoảng 613 m trên quãng đường chưa đầy 1,6 km. Đây được xem là một trong những thử thách leo cầu thang khắc nghiệt nhất nước Mỹ.

Nhiều điểm đến trong danh sách không chỉ là bài kiểm tra thể lực mà còn là cuốn biên niên sử sống động. Chẳng hạn, để lên được pháo đài đá Sigiriya (Sri Lanka - hạng 6) từ thế kỷ V, du khách phải leo hơn 1.200 bậc. Hay tại Castle of the Moors (Bồ Đào Nha - hạng 9), hành trình leo đồi sẽ được đền đáp bằng tầm nhìn ôm trọn thị trấn Sintra và Đại Tây Dương.

Theo PureGym, điểm chung của các địa danh này là phần thưởng luôn xứng đáng với những giọt mồ hôi rơi xuống: đó là khung cảnh ngoạn mục ở đích đến và cơ hội chạm tay vào những di sản văn hóa đặc sắc của nhân loại.

Cách chuẩn bị trước khi chinh phục các điểm du lịch đòi hỏi thể lực

Nhiều du khách biết trước rằng chuyến đi của mình sẽ bao gồm các hoạt động thể chất như đi bộ đường dài, leo cầu thang hoặc chinh phục các điểm ngắm cảnh trên cao. Vì vậy, việc chuẩn bị thể lực từ vài tuần hoặc vài tháng trước chuyến đi có thể giúp hành trình trở nên dễ dàng và trọn vẹn hơn.

Cách đơn giản nhất để chuẩn bị cho một kỳ nghỉ năng động là tăng cường vận động hàng ngày. Bên cạnh đó, du khách nên bổ sung các bài tập giúp cải thiện sức mạnh, sự ổn định và sức bền, đặc biệt ở đầu gối và mắt cá chân - những bộ phận chịu nhiều áp lực khi phải đi bộ hoặc leo trèo liên tục.

Các bài tập như squat, nâng gót chân, duỗi chân và gập gân kheo có thể giúp tăng cường nhóm cơ hỗ trợ đầu gối và cổ chân. Trong khi đó, đi bộ trên máy với độ dốc cao hoặc tập leo cầu thang là những lựa chọn hiệu quả để cải thiện sức bền tim mạch và giúp cơ thể thích nghi với những cung đường nhiều dốc hoặc hàng nghìn bậc thang.

Bí quyết phục hồi sau một ngày khám phá

Các chuyên gia cho rằng việc đi bộ quá nhiều hoặc chinh phục những điểm tham quan có địa hình dốc dễ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, đặc biệt đối với những người không quen vận động cường độ cao. Để duy trì thể trạng trong suốt chuyến đi, du khách nên chú ý phục hồi đúng cách.

Uống đủ nước

Khi mải mê khám phá điểm đến mới, nhiều người thường quên bổ sung nước. Tuy nhiên, việc duy trì đủ nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể, đặc biệt khi du lịch ở những nơi có khí hậu nóng hơn bình thường.

Các chuyên gia khuyến nghị du khách luôn mang theo bình nước cá nhân và bổ sung nước thường xuyên trong ngày, nhất là trước các hành trình leo dốc hoặc leo cầu thang kéo dài.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Ẩm thực là một phần hấp dẫn của mỗi chuyến đi, nhưng việc chỉ tập trung vào các món ăn yêu thích mà bỏ qua yếu tố dinh dưỡng có thể khiến cơ thể khó phục hồi.

Sau một ngày vận động nhiều, du khách nên ưu tiên các bữa ăn cân bằng với đầy đủ protein, tinh bột và rau củ. Protein giúp tái tạo cơ bắp, trong khi carbohydrate bổ sung nguồn năng lượng đã tiêu hao. Các bữa ăn nhẹ trong ngày cũng góp phần duy trì thể lực cho những hoạt động tiếp theo.

Giãn cơ trước khi ngủ

Đi bộ hàng chục nghìn bước hoặc leo lên các công trình cao tầng có thể khiến chân bị căng cứng và đau nhức. Các bài giãn cơ nhẹ trước khi đi ngủ giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ phục hồi hiệu quả hơn.

Chuyên gia khuyến nghị tập trung vào các nhóm cơ chính ở chân như cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và bắp chân.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ được xem là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình phục hồi thể lực. Sau những ngày vận động cường độ cao, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng và sửa chữa các tổn thương vi mô trong cơ bắp.

Du khách có thể cân nhắc xen kẽ giữa những ngày khám phá dày đặc với các khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn hơn để cơ thể có cơ hội hồi phục hoàn toàn trước khi tiếp tục hành trình.

 

Tránh để thuốc ở 5 nơi này khi đi du lịch

Làm gì để mèo cưng vẫn vui vẻ khi bạn đi du lịch?

6 việc nên làm trước khi đi du lịch

“Bỏ túi” kinh nghiệm chuẩn bị túi y tế du lịch cho gia đình