Loại nước ép có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp

Nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể

Theo trang Express, khoảng một nửa người dân ở Anh được cho là có mức cholesterol cao và 1/3 người dân tại quốc gia này đang sống chung cùng huyết áp cao (tăng huyết áp). Cả hai tình trạng sức khỏe này đều là yếu tố nguy cơ gây ra các trường hợp cấp cứu y tế như đột quỵ, đau tim, thậm chí tử vong.

Điều chỉnh chế độ ăn uống là một cách để cải thiện lượng cholesterol và huyết áp hiệu quả. Cắt giảm chất béo bão hòa có thể làm giảm cholesterol, trong khi giảm lượng muối nạp vào sẽ tác động tích cực đến huyết áp.

Một số nghiên cứu đã chỉ rằng, nước cam - một loại đồ uống quen thuộc có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp hiệu quả. Cụ thể:

Mối liên hệ giữa nước cam và cholesterol

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Lipids in Health and Disease năm 2023 với hơn 129 người tham gia trong độ tuổi 18-66. Trong đó, có 41% những người tham gia uống 2 ly nước cam (tổng khoảng 480ml) mỗi ngày trong ít nhất một năm. Sau thử nghiệm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên uống đồ nước cam có mức cholesterol toàn phần thấp hơn đáng kể.

Một phân tích khác tổng hợp từ 9 báo cáo đã kết luận rằng, uống nước cam có thể giảm mức cholesterol “xấu”, nhưng không có tác dụng đối với mức cholesterol toàn phần và cholesterol "tốt”.

Các nhà khoa học đề xuất cần tiến hành thêm những nghiên cứu sâu hơn để làm rõ mối liên hệ giữa nước cam và mức cholesterol, bởi những phát hiện chưa nhất quán giữa các nghiên cứu được đưa ra.

Mối liên hệ giữa nước cam và huyết áp

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu năm 2021 cho thấy uống nước cam trong 12 tuần có thể làm giảm huyết áp ở những người tham gia. Theo các tác giả nghiên cứu, hesperidin - hoạt động như một chất chống oxy hóa - trong nước cam giúp giảm huyết áp tâm thu và huyết áp động mạch. Chính vì vậy, nước cam có thể là một công cụ hữu ích để kiểm soát huyết áp ở những người tăng huyết áp giai đoạn 1 và tiền tăng huyết áp.

Nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Arya Atherosclerosis năm 2013 đã xem xét tác động của nước cam đối với huyết áp. Những người uống nước cam trong hơn 60 ngày cho thấy huyết áp giảm đáng kể, trong khi những người khác thì không.

Nước cam được biết chứa nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nước cam có hàm lượng đường tự nhiên cao (khoảng 24gr đường/cốc). Đây là mức đường bạn cần cân nhắc nếu đang bị đái tháo đường (tiểu đường) hoặc cố gắng giảm cân.

Nếu bạn đang lo lắng về mức cholesterol hoặc huyết áp của mình, hãy đến gặp bác sĩ để thăm khám để có hướng dẫn điều trị phù hợp.

 

Podcast: Người tăng huyết áp có nên uống nước cam?

Uống quá nhiều nước cam có hại gì?

Người bệnh đái tháo đường uống nước cam được không?

Uống nước cam giúp cải thiện tình trạng táo bón?