Sau tập luyện, tắm sao cho đúng cách?

Tắm băng, thông qua việc sử dụng một túi nước đá hay một bồn tắm nước đá là một trong những kỹ thuật phổ biến nhất được sử dụng trong thể thao để ngăn ngừa hoặc điều trị chấn thương như đau cơ bắp. Mặc dù một số vận động viên có thể sử dụng phòng tắm băng sau khi kết thúc một bài tập vất vả, một số tin rằng tắm băng trước khi tập thể dục cũng có thể đem lại lợi ích, tuy nhiên hiệu lực của nó không rõ ràng, nếu có thì chỉ là với chức năng cơ bắp.

Mặc dù có truyền thuyết về phòng tắm băng, nghiên cứu cho thấy chúng không làm tăng tốc độ phục hồi hoặc tạo ra sự ảnh hưởng đến hiệu suất cho tập luyện trong các buổi sau. Tắm băng trước khi tập luyện cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu cơ bắp và khớp xương của bạn được gây tê từ phòng tắm, chúng sẽ hoạt động không hiệu quả trong việc ổn định các khớp xương, làm tăng nguy cơ bong gân và các thương tích khác.

Trong "Tạp chí Anh về Y học Thể thao", các nhà nghiên cứu Úc phát hiện ra những người tham gia dùng một bồn tắm nước đá sau khi thực hiện các bài tập chân đã trải nghiệm: không có sự khác biệt về mức độ đau, sưng, các xét nghiệm máu cho thấy tổn thương cơ bắp hoặc hiệu suất trên một thử nghiệm di chuyển 24 đến 48 giờ sau khi tắm nếu so sánh với những người đã tham gia phòng tắm ấm. Thực tế, người tắm băng báo cáo họ thấy các cơ bắp của mình đau hơn. Các nhà nghiên cứu Úc đã xem xét lại việc thực hành sử dụng phòng tắm băng dựa trên nghiên cứu này và lưu ý rằng chúng thực sự có thể là bất lợi.

Để bắt đầu bất kỳ chế độ tắm băng nào trước lúc tập luyện, điều quan trọng là bạn nên nói chuyện với một bác sĩ hoặc chuyên gia tại các trung tâm thể dục thể thao chuyên nghiệp trước khi thực hiện một sự thay đổi đáng kể cho chế độ tập luyện của bản thân.

Nước ấm tốt hơn

Khi thực hiện các bài tập, máu được huy động đến các cơ bắp và sẽ tiếp tục lưu thông một thời gian sau khi ngừng tập luyện. Sử dụng một vòi sen nóng để tắm ngay lập tức không chỉ làm cho da khô, ngứa, nứt nẻ mà còn có thể gây hiện tượng chóng mặt, buồn nôn, thậm chí thiếu máu cục bộ ở tim và não cùng các bệnh nguy hiểm khác.

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Cochrane (Anh) cảnh báo: tắm bằng nước lạnh sau khi tập thể dục có thể làm dịu các cơn đau cơ bắp nhưng có thể gây ra một cú sốc, thậm chí gây nguy hiểm cho cơ thể. Có những cách khác tốt hơn để giảm đau nhức cơ bắp và ngâm mình trong một bồn tắm ấm áp là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Điều này vừa giúp lưu thông máu, vừa tạo cảm giác thư giãn và sẽ rất dễ chịu.