Sự thật bất ngờ về Testosterone

Testosterone là hormone có cả ở nam lẫn nữ nhưng đặc biệt quan trọng với nam giới bởi giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy ham muốn tình dục đồng thời tạo hồng cầu, và duy trì mật độ xương. Với nam giới từ 30 tuổi trở lên, lượngTestosterone bắt đầu suy giảm từ 1-3% mỗi năm. Đây là xu hướng hoàn toàn tự nhiên nhưng nếu sụt giảm quá mức, các hiện tượng như giảm ham muốn, rối loạn cương dương kèm theo mệt mỏi, trầm cảm, tiểu đường, tích tụ mỡ trong cơ thể có thể tăng lên. Một nghiên cứu năm 2008 còn cho thấy rằng, mức độTestosterone thấp ở nam giới lớn tuổi có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong.

Nếu là thanh niên hoặc nam giới độ tuổi trung niên sức khỏe bình thường và nhận thấy các triệu chứng giảm Testosterone như đã mô tả ở trên, xét nghiệm máu sẽ giúp xác định người đó có gặp phải tình trạng gọi là suy sinh dục, tức là tinh hoàn không sản xuất đủ Testosterone hay không. Nếu cảm thấy đang "xuống phong độ", có thể kiểm tra để bác sĩ đưa ra quy trình điều trị nhằm cải thiện chỉ số Testosterone.

Nhưng chưa hết, vẫn có trường hợp mức Testosterone sụt giảm ở những người không bị suy giảm khả năng sinh dục. Đây chính là điểm cốt yếu mà các hãng dược phẩm, tiếp thị, quảng cáo đánh vào người tiêu dùng. Sự thật là giải pháp tốt nhất đối với đại đa số đàn ông, trẻ tuổi hay đã có tuổi muốn ổn định mức Testosterone không phải là thuốc viên hoặc gel mà là thay đổi lối sống. Ăn uống không điều độ, hay tỉnh dậy lúc nửa đêm, tránh tập thể dục… là những yếu tố sẽ "nhấn chìm" Testosterone. Đặc biệt, khi hormone căng thẳng cortisol tăng cao, Testosterone sẽ bị giảm sút, mà trong cuộc sống hiện đại, ít ai tránh khỏibị stress.

Tăng bản lĩnh an toàn mà thiết thực

Nếu thực sự không có trục trặc nào về sức khỏe dẫn đến mức Testosterone bị hạ thấp mãn tính, nam giới sử dụng thuốc điều trị có thể gặp phải một số tác dụng phụ ngoài ý muốn, trong đó hiện tượng nở ngực, giảm khả năng sinh sản, cục máu đông, đau tim, tổn thương gan, và phì đại tuyến tiền liệt. Nhiều chuyên gia cũng khuyến cáo, tăng cườngTestosterone bằng cách tự bổ sung chỉ gây lãng phí tiền bởi ở nhiều nước phát triển, thuốc được kiểm soát chặt, chỉ bán theo đơn và thực tế những loại thực phẩm chức năng được quảng cáo là tăng bản lĩnh đàn ông hầu như chưa được chứng minh khoa học.

Điều quan trọng như đã đề cập ở trên, không có thuốc viên, gel, kem hay thuốc tiêm nào có thể bù đắp cho lối sống tàn phá sức khỏe. May mắn là Testosterone có thể cải thiện một cách tự nhiên bằng một số phương cách sau:

Nâng tạ. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy, nâng tạ có thể làm tăng Testosterone. Một số môn thể dục đòi hỏi tăng cường độ làm việc của cơ bắp có thể tăng Testosterone hiệu quả nhất.

Chạy nước rút. Một nghiên cứu năm 2011 phát hiện ra rằng chăm chạy nước rút trong vòng 4 tuần có thể tăng tổng lượng Testosterone lên trông thấy.

Tránh tập quá sức. Những vận động viên chuyên nghiệp môn marathon, 3 môn phối hợp hay đua xe đạp có nguy cơ bị Testosterone thấp hơn người bình thường.

Ăn thêm dầu mỡ, tất nhiên là những chất béo không bão hòa đơn, tốt cho sức khỏe như trứng, bơ, ô liu, dầu dừa, cácloại hạt…

Tắm nắng nhiều hơn. Năm 2011, các nhà nghiên cứu người Áo phát hiện ra rằng tăng cường vitamin D, thông qua tắm nắng cũng có thể tăng Testosterone.