7 thói quen sinh hoạt giúp tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch có vai trò như lá chắn tự nhiên giúp bảo vệ cơ thể.

Hệ miễn dịch của cơ thể rất phức tạp và phân bố ở nhiều nơi trên cơ thể, tấn công những yếu tố gây bệnh cho cơ thể con người thông qua một loạt các bước được gọi là phản ứng miễn dịch. Vậy làm sao để cải thiện hệ miễn dịch?  

1. Ngủ đủ giấc

 

Thực phẩm nên ăn để bảo vệ hệ miễn dịch trong mùa Thu

4 tác dụng của cá hồi đối với hệ miễn dịch

Thiếu ngủ làm suy giảm chức năng miễn dịch một cách đáng kể. Trong khi chúng ta ngủ, các phân tử chống nhiễm trùng quan trọng đã được tạo ra. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc có nhiều nguy cơ nhiễm bệnh hơn sau khi tiếp xúc với virus.

2. Uống nước hàng ngày

Nước cần thiết cho chức năng của hệ miễn dịch bởi nó giúp thải độc tố ra ngoài. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn về già, vì khi đó mức độ khát không còn nhạy cảm như trước, nếu chờ khát mới uống thì thường là thiếu nước.

3. Ăn rau và các loại trái cây

Một thói quen ăn uống lành mạnh dựa trên thực vật giúp tăng cường miễn dịch một cách tuyệt vời. Hãy bổ sung các chất như vitamin A, B6, C, E, selen (khoáng chất vi lượng thiết yếu), sắt, acid folic (vitamin B9), kẽm, thường xuyên ăn trái cây và rau quả. Ví dụ, bắp cải tím chứa khá nhiều chất chống oxy hóa và tương đối rẻ.

4. Ăn thực phẩm chứa vi khuẩn có lợi (probiotic)

Probiotic có tác dụng làm giảm viêm trong cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm chứa probiotic có thể rút ngắn thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh bằng cách tăng số lượng vi khuẩn tốt trong hệ tiêu hóa. Hãy thử một số thực phẩm chứa probiotic như sữa chua, trà kombucha, dưa cải bắp, dưa chua, kim chi và một số loại pho mát vào chế độ ăn uống của bạn.

 

Thói quen phổ biến gây suy yếu hệ miễn dịch

Những thực phẩm màu tím giúp tăng cường hệ miễn dịch

5. Tập thể dục thường xuyên

Các hoạt động thể chất có lợi cho việc giảm căng thẳng, giúp bạn khỏe mạnh và duy trì hệ thống miễn dịch. Tập thể dục có thể tăng cường sự tuần hoàn, giúp các tế bào miễn dịch và các phân tử chống nhiễm trùng khác dễ dàng di chuyển khắp cơ thể hơn. Chỉ cần 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày có thể hỗ trợ cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.

6. Quản lý stress

Căng thẳng kéo dài ngăn chặn hệ thống miễn dịch của bạn, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Bạn nên áp dụng một số cách làm giảm căng thẳng ví dụ như hít thở sâu, thiền hay tập thể dục,...

7. Các hoạt động giảm stress

Dành thời gian vui chơi với thú cưng

Chỉ cần âu yếm chó hoặc mèo một lát có thể làm giảm stress đáng kể. Tuy nhiên, cách này không áp dụng đối với những người bị dị ứng với lông động vật.

Làm vườn (không đeo găng tay)

Theo một giả thuyết, thế giới ngày càng được vệ sinh sạch sẽ, hạn chế tiếp xúc với các vi sinh vật trong môi trường là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng các bệnh dị ứng và có thể gây rối loạn hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu so sánh các nông dân sử dụng công cụ cầm tay với thiết bị cơ giới hóa hiện đại cho thấy các gia đình nông dân làm việc bằng tay ít có dấu hiệu dị ứng hơn. Tuy nhiên, sau khi làm vườn xong, việc vệ sinh cẩn thận với xà phòng trước khi thực hiện các hoạt động khác là vô cùng quan trọng.