Khỏe đẹp

Tạo thói quen, sống khỏe mạnh

SUCKHOE+ | Có rất nhiều thói quen sức khỏe tốt có thể được thực hiện trong vòng 60 giây hoặc thậm chí ít hơn nhưng lại có tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn.

17/02/2014 23:35

Một số người nghĩ rằng sức khỏe tốt mất một thời gian dài rèn luyện mới có thể đạt được. "Sức khỏe thực sự là tổng hợp của các lựa chọn bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày”, tiến sĩ Aditi Nerurkar, một bác sĩ tích hợp tại Trung tâm Y tế Israel Deaconess ở Boston cho biết. Cả hai lựa chọn tích cực và tiêu cực đều do mọi yếu tố bạn thực hiện mỗi ngày, bà nói.

Xuất phát từ điều này, Nerurkar gợi ý một số lời khuyên sức khỏe tốt mà bạn có thể thực hiện trong một phút: chẳng hạn như để giày ngoài cửa, đánh lưỡi hàng ngày, che miệng khi hắt hơi... để tăng cường sức khỏe của mình.

Chi tiết hơn, dưới đây là 7 thói quen lành mạnh hơn cũng không đòi hỏi nhiều thời gian.

1. Để giày ngoài cửa

Hình ảnh những đôi giày/dép ngoài cửa thường được bắt gặp trước những ngôi nhà ở xứ sở Phù tang đem lại cho bạn cảm giác hiện đại. Nghi lễ lâu đời này còn có ý nghĩa như một cách để tôn vinh sự tinh khiết của một gia đình. Trong thực tế, đó cũng là cách để giữ sạch nhà khỏi các chất ô nhiễm từ bên ngoài.

Khi tháo đôi giày trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn, nó ngăn chặn tất cả mọi thứ từ đất, hóa chất gây dị ứng hay những tiềm năng xấu xâm nhập vào ngôi nhà của bạn. Bên cạnh đó, cởi bỏ đôi giày vào cuối ngày không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giúp bạn để lại đằng sau một ngày làm việc căng thẳng và đánh dấu bạn đã trở về nhà.

7 thói quen bạn có thể làm trong 1 phút để luôn khỏe mạnh 1

2. Đánh lưỡi của bạn

Ngăn ngừa sâu răng và bệnh nướu răng đòi hỏi phải đánh răng hàng ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Nhưng đánh lưỡi là một bước quan trọng dễ bị nhiều người bỏ qua trong việc giữ vệ sinh răng miệng hàng ngày.

Mặt sau của lưỡi là một hang ổ phổ biến cho vi khuẩn và vi trùng khác cư ngụ. Đây là một trong những nguyên nhân gây hôi miệng. Vì vậy, sau khi đã đánh răng sạch sẽ, bạn nên nhẹ nhàng chải bề mặt lưỡi của mình từ sau ra trước. Làm điều này ít nhất 1 lần/ngày giúp loại bỏ vi khuẩn, mảng bám và thức ăn bị mắc kẹt trong lưỡi, giúp hơi thở của bạn tự nhiên và thơm tho hơn.

3. Che miệng khi hắt hơi/ho

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, khi không có khăn giấy để che miệng và mũi, tốt nhất là bạn nên ho/ hắt hơi vào khuỷu tay, hoặc cánh tay trên. Vấn đề là để tránh sử dụng bạn tay của bạn. Thứ nhất, có thể bàn tay không được sạch sẽ; Thứ hai, nó cũng có thể biến thành tác nhân dễ dàng lây lan vi trùng xung quanh. Việc che chắn cũng ngăn cản những mầm bệnh khỏi bị đưa ra ngoài không khí, nơi chúng có thể “hạ cánh” trên nhiều bề mặt và lây nhiễm sang những người khác.

Thói quen đơn giản này không chỉ là lời khuyên tốt cho người lớn và trẻ em trong mùa lạnh, mùa cúm mà còn là một động thái sức khỏe thông minh vào bất kỳ thời điểm nào để bảo vệ chính bạn và những người xung quanh.

7 thói quen bạn có thể làm trong 1 phút để luôn khỏe mạnh 2

4. Thêm hương vị cho nước uống

Nước mang lại nhiều giá trị sức khỏe của bạn và bạn nên duy trì thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày. Nếu nước uống có vẻ nhàm chán, bạn có thể thay đổi “diện mạo” của nó bằng cách rót vào chai thủy tinh hoặc chai nước, sau đó thêm vài lát chanh, cam thái mỏng. Hoặc “nêm nếm” thêm màu sắc và hương vị bằng cách bổ sung thêm chút nước ép/siro dâu tây hoặc trái cây yêu thích. Hay đơn giản chỉ là đặt thêm một lá bạc hà, lát kiwi hoặc dưa chuột xắt mỏng... Các biến tấu để “refesh” cho nước sẽ đem đến sự ngon miệng và thú vị, khuyến khích bạn uống nước nhiều hơn.

Nerurkar cho biết, bà rất ngạc nhiên khi biết rất nhiều bệnh nhân của mình không uống nhiều nước trong ngày, thêm vào đó mọi người không nhận ra cơ thể mình bị “khát”. "Thông thường khi chúng ta cảm thấy thèm ngọt hay mặn thì đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang khát”, bà nói.

7 thói quen bạn có thể làm trong 1 phút để luôn khỏe mạnh 3

5. Cho đôi mắt bạn nghỉ ngơi

Dân văn phòng, công sở, sinh viên... dành nhiều thời gian trong ngày trước màn hình máy tính, nơi mà sự kết hợp của ánh sáng chói, tư thế xấu và ánh sáng kém có thể kích hoạt tất cả sự mỏi mắt và nhức đầu. Đây được gọi là “hội chứng thị lực máy tính”, những triệu chứng phổ biến này thường giảm bớt khi bạn tắt máy.

Để bảo vệ đôi mắt của chính mình, các chuyên gia khuyên bạn nên tuân thủ “quy tắc 20-20-20”, nghĩa là sau 20 phút dùng máy vi tinh, bạn nên rời mắt khỏi màn hình 20 giây bằng cách nhìn vào một cái gì đó cách 20 feet (ước chừng 2m). Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi giây lát cho phép chúng tập trung vào cái gì khác và giảm mệt mỏi. Đứng lên và đi lấy cốc nước cũng là một gợi ý thay đổi tốt khác. Nerurkar cho biết, đặc biệt là nếu bạn ngồi nhiề thì đứng dậy sẽ thúc đẩy lưu thông máu, bà giải thích, nhờ đó tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và trí não.

7 thói quen bạn có thể làm trong 1 phút để luôn khỏe mạnh 4

6. Dùng kem chống nắng quanh năm

Một nghiên cứu mới cho thấy rằng việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày có mục đích kép: có thể bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa đồng thời cũng giúp làm giảm nguy cơ ung thư da. Các nhà nghiên cứu ở Úc phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ sử dụng kem chống nắng có SPF 15 hoặc cao hơn một cách thường xuyên có làn da trông trẻ hơn so với người chỉ thỉnh thoảng sử dụng. Họ có ít nếp nhăn và những đốm nâu hơn so với những người dùng kem chống nắng ít thường xuyên hơn.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách rẻ tiền để làm chậm dấu vết của thời gian, thì hãy coi việc sử dụng kem chống nắng như là một phần của thói quen buổi sáng – bất kể mưa hay nắng.

7. Đếm đến 10 (hoặc hơn) khi tức giận

Để làm dịu một cái đầu nóng, hãy đếm đến 10 và có một hơi thở sâu chậm giữa mỗi nhịp đếm. Kỹ thuật đơn giản này có thể giúp chế ngự một cơn tức giận nhanh chóng.

Đếm làm sao lãng tâm trí của bạn, khiến cho cảm xúc nóng giận có thời gian giảm bớt. Nếu vẫn cảm thấy “bốc khói”, tiếp tục đếm và hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, kiểm soát bản thân và ít phản ứng tiêu cực.

"Hơi thở là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà chúng ta có, và đó là một trong những cách dễ nhất để chúng phát huy tác dụng tại thời điểm này," Nerurkar nói.