Tập cho vừa áo cưới

Hầu hết mọi người thường giảm cân bằng cách nhịn ăn, cách này có thể giúp số cân nặng giảm đi nhưng đồng thời lại khiến cơ thể mệt mỏi và cơ bắp bị chảy xệ. Phương pháp để giảm cân lành mạnh và hiệu quả nhất vẫn là tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa và thon gọn cơ thể nhờ đó tôn lên vẻ quyến rũ và quý phái khi bạn diện các kiểu váy cưới thời trang. Hơn nữa việc tập luyện đều đặn còn giúp tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt cho các cô dâu tương lai.


Xin giới thiệu cùng các cô dâu tương lai loạt bài tập giúp thon gọn vóc dáng hiệu quả và nhanh chóng do HLV Mint Nguyễn - Trung tâm Thể dục Thể hình và Yoga California hướng dẫn thực hiện.

Bài tập 1: Lưng và cánh tay rắn rỏi

Bắt đầu: Đứng hai chân mở rộng bằng hông, hai gối hơi khụy, từ từ gập người về phía trước đẩy hông ra sau. Mỗi tay giữ 1 tạ nhỏ. Hai tay gập sát hai bên sườn.

Thực hiện: Đẩy tay phải ra sau. Lòng bàn tay hướng vào trong. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 15 lần và đổi bên.

Lưu ý: Mở rộng vai ngực, giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.


Bài tập 2: Vòng 2 và bờ vai săn chắc

Bắt đầu: Đứng hai chân mở rộng sang ngang. Hai tây cầm tạ nắm lại với nhau, cánh tay duỗi đặt tạ trước đùi trái. Chân trái khụy, dồn trọng tâm vào chân trái.

Thực hiện: Di chuyển hai tay từ phía dưới bên trái lên phía bên phải qua khỏi đầu đồng thời xoay phần eo theo tay. Chuyển trọng tâm sang bên phải, khụy gối phải.

Lưu ý: Mắt nhìn theo tạ. Xiết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng.


Bài tập 3: Đôi vai & lưng thon thả

Bắt đầu: Đứng hai chân mở rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để dọc hai bên đùi. Hai gối hơi khụy. Gập người về phía trước đến khi vai và gối nằm trên một đường thẳng.

Thực hiện: Mở rộng hai tay cầm tạ sang hai bên, lòng bàn tay úp. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và mở rộng hai vai trong khi thực hiện động tác.


Bài tập 4: Eo thon

Bắt đầu: Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay mở sang hai bên.

Thực hiện: Gập người lên đồng thời đưa tay trái lên chạm chân phải. Đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ chân duỗi thẳng trong khi thực hiện động tác.


Bài tập 5: Đùi và mông săn gọn

Bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ, gập khuỷu tay giữ tạ trước ngực.

Thực hiện: Từ từ ngồi xuống và đẩy hông ra sau thực hiện tư thế nửa ngồi. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện 15 lần.

Lưu ý: Xiết chặt cơ mông và bụng trong khi thực hiện động tác.


Bài tập 6: Bụng phẳng

Bắt đầu: Nằm sấp, hai tay chống ngay dưới vai, khuỷu tay và hai mũi chân.

Thực hiện: Từ từ xoay hông ra ngoài đến khi hông vuông góc với mặt sàn đồng thời xoay hai bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay đặt úp xuống. Tay trái chống hông. Giữ nguyên tư thế bắt đầu khoảng 30 giây. Đổi bên, lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý: Luôn giữ cổ, lưng và mông thẳng. Không đẩy hông quá cao hay quá thấp.


5 mẹo nhỏ giúp tăng hiệu quả tập luyện

Xác định mục tiêu khả thi

Số cân nặng giảm an toàn nhất là khoảng 3kg một tháng, vì vậy, cần cân nhắc kỹ chỉ số cơ thể để xác định mục tiêu tập luyện thích hợp có hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Không đặt nặng về các con số và chia nhỏ mục tiêu tập luyện của mình thành từng tuần hay từng ngày.

Bạn đồng hành

Hãy tập cùng một người bạn hay chính mẹ mình, vì cả hai đều đang chuẩn bị cho cùng một sự kiện lớn sắp tới. Việc tập chung sẽ tạo động lực cho cả hai.

Nước

Việc chuẩn bị cưới khá bận rộn khiến các cô dâu tương lai đôi khi không có thời gian để uống nước. Uống đủ nước giúp hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả, đồng thời nó là nhiên liệu không thể thiếu cho các buổi tập luyện. Mang theo bên mình một chai nước nhỏ và tập thói quen uống nước đều đặn.

Chế độ dinh dưỡng

70% thành công trong việc sở hữu vóc dáng đẹp đến từ chế độ dinh dưỡng. Hạn chế tinh bột từ cơm, bánh mì, bún, phở và chất béo đồng thời cung cấp đủ chất đạm, vitamin từ thịt nạc, rau xanh và hoa quả tươi. Một chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn sẽ mang đến vẻ rạng rỡ cho các cô dâu trong ngày cưới.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp tinh thần bạn minh mẫn hơn. Hơn nữa giấc ngủ giúp các cơ bắp bạn hồi phục và thư giãn sau các bài tập đồng thời mang đến sức khỏe tốt và làn da tươi tắn cho các cô dâu trong ngày cưới.

Lưu ý của HLV

- Để có kết quả tốt nhất, nên thực hiện từ 2 đến 3 vòng các bài tập này mỗi lần tập.

- Tập chậm rãi và hít thờ đều.

- Lựa chọn mức tạ phù hợp và cố định cổ tay khi tập với tạ tránh tổn thương và an toàn trong lúc tập.