Khỏe đẹp

Tiết lộ bài tập giúp Jessica Alba sở hữu thân hình nóng bỏng

SUCKHOE+ | Jessica Alba là một nữ diễn viên tài năng, một người phụ nữ quyến rũ, luôn lọt top những phụ nữ đẹp nhất thế giới. Mặc dù đã là mẹ của hai cô con gái, nhưng Jessica Alba vẫn sở hữu thân hình nóng bỏng và hoàn hảo.

21/09/2016 13:02

Chuyên đề:
Bài tập thể dục, yoga

Thân hình nóng bỏng, đáng ghen tị của Jessica Alba

Giảm vòng eo bằng thực phẩm

10 tuyệt chiêu lấy lại vòng 1 cân đối khi cho con bú

Mỗi lần cho con bú bằng... 3 tiếng đi bộ nhanh

6 động tác Yoga giúp lấy lại vóc dáng cho phụ nữ sau sinh

Hãng truyền thông PopSugar Fitness đã mời Ramona Braganza – huấn luyện viên của Jessica Alba đến hướng dẫn các bài tập thể dục. Ramona đã tiết lộ những bài tập giúp Jessica nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, sở hữu thân hình hoàn hảo.

Ba bài tập đơn giản nhưng có hiệu quả trong việc làm giảm vòng eo, nâng mông sau khi sinh con.

Bài tập 1: Nâng chân

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng lưng trên tấm thảm tập, nâng chân lên, đầu gối hơi cong gập lại. Thở ra và hạ một chân xuống cho đến khi gót chân chạm sàn. Hít vào và nâng chân của bạn trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện bài tập này trong khoảng 1 phút.

Lợi ích sức khỏe: Làm săn chắc cơ đùi trước và cơ bụng.

Bài tập 2: Cây cầu

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, cong đầu gối sao cho cẳng chân và đùi tạo thành một góc 45 độ. Thở ra, nâng lưng và hông lên khỏi sàn. Dồn sức để nâng mông lên, nhưng hông vẫn cảm thấy thoải mái nhất.

- Hạ thấp cơ thể trở lại vị trí cũ. Lặp lại bài tập này trong khoảng 1 phút.

Lợi ích sức khỏe: Giúp mặt sau đùi và cơ mông săn chắc.

Bài tập 3: "Con sò"

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng trên tấm thảm tập, đầu gối hơi cong, hai chân xếp chồng lên nhau. Nhấc một gối đầu lên, nhưng không di chuyển xương chậu của bạn. Chân của bạn sẽ giống như một vỏ sò mở ra.

- Khi đầu gối đã nâng lên vị trí cao nhất có thể, thì từ từ hạ đầu gối xuống vị trí ban đầu. Làm 30 giây cho mỗi chân.

Lợi ích sức khỏe: Bài tập này có hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ đùi trong, giảm vòng eo và duỗi thẳng lưng.

Tất nhiên là không chỉ nhờ vào 3 bài tập này, để sở hữu thân hình hoàn hảo đáng mơ ước, Jessica Alba còn kết hợp việc tập luyện chăm chỉ với một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng nhớ là, thực hiện các bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu thân hình chuẩn sau một thời gian dài ngừng tập luyện.