4 yếu quyết giúp bạn luôn khỏe mạnh (P.2)

Tập thể dục là yếu quyết thứ 2 giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh

1. Mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe

Cách đơn giản giúp cân bằng hormone cho cơ thể

Tập thể dục làm tăng tuổi thọ ở người già

Nên đọc

4 yếu quyết giúp bạn luôn khỏe mạnh (P.1)

Nên đọc

Ngoài việc giúp giảm cân và có được sự tự tin, tập thể dục còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe khác cho cơ thể và tâm trí. Chẳng hạn như nó giúp bạn có sức khỏe tim mạch tốt có liên quan đến giảm nguy cơ của bệnh Alzheimer. Tập thể dục cũng được biết đến với công dụng tăng cường hoạt động hiệu quả của hệ thống miễn dịch và là một trong những cách tốt nhất để ngủ tốt hơn vào ban đêm. Các bộ môn thể dục bao gồm, đi bộ nhanh, chạy, aerobic, cầu lông, bóng đá…

2. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh

Để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, song song với yếu quyết “có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh”, bạn cũng cần thường xuyên tập thể dục. Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calorie dư thừa, từ đó tiết kiệm thời gian trong việc giảm cân và lấy lại trọng lượng cân đối.

Bạn có thể chạy 5 dặm (8,0 km) mà không cần dừng lại không có nghĩa là bạn đang khỏe mạnh. Một sức khỏe tốt không chỉ thể hiện ở độ dẻo dai của cơ thể mà còn phải thể hiện ở sức mạnh của các cơ bắp. Điều đó có nghĩa, bạn cần kết hợp các bài tập gia tăng sự dẻo dai và các bài tập giúp cơ bắp phát triển. Ví dụ như, ngoài chạy bộ bạn cũng cần kết hợp các bài tập như hít đất, đu xà, tập tạ… Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương ở cơ bắp và tạo thêm cho bạn sự hứng thú trong tập luyện.

3. Tập thể dục một cách khôn ngoan

“Dục tốc bất đạt” - quá nôn nóng, chẳng hạn như gia tăng thời gian và cường độ tập quá sức chịu đựng của cơ thể có thể khiến bạn đặt mình vào nguy cơ cao bị chấn thương. Vì vậy, khi mới bắt đầu tập luyện, chỉ nên tập với cường độ nhẹ sau đó mới dần dần tăng cường độ.

Bên cạnh đó, nên chuẩn bị một chai nước và thỉnh thoảng làm vài ngụm nước trong quá trình tập luyện của bạn để tránh trường hợp cơ thể mất nước dẫn đến chóng mặt hoặc đau đầu. Trong buổi tập, nên dành thời gian nghỉ giải lao giữa hiệp và bù nước cho cơ thể. Điều này giúp bạn có thể tập với thời gian dài hơn.

4. Tận dụng tập thể dục với mọi cơ hội

Hoạt động thể chất không có nghĩa là bạn phải đến phòng tập thể dục mới có thể tập luyện. Đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc, đi chợ, đi cầu thang, dắt chó đi dạo mỗi ngày đều là các hoạt động thể chất giúp làm giảm lượng calorie dư thừa.