Ăn tối muộn nhưng lại không vệ sinh răng miệng đúng cách trước khi đi ngủ là sai lầm rất nhiều người Việt mắc phải
Ăn tối muộn
Ăn tối muộn có thể khiến bạn tăng cân và gây ra chứng khó tiêu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, theo Viện y tế Quốc gia Hoa Kỳ. Ngoài ra, một bữa tối với món chính nặng nề và chứa nhiều muối sẽ là nguyên nhân của hàng loạt các căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là hệ tim mạnh. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England, cắt giảm lượng Natri trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 9%. Cách tốt nhất là sử dụng thực phẩm tươi và thật ít muối.
Không chăm sóc da
Nên đọcDưỡng ẩm - dưỡng ẩm - dưỡng ẩm: Đó là một việc không thể không làm trước khi đi ngủ. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm kem dưỡng da có thành phần retinol và glycerin để phục hồi và chăm sóc làn da bạn trong trạng thái tốt nhất. Và đừng quên dưỡng ẩm từ bên trong bằng việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng thiên nhiên có chứa dưỡng chất chống lão hóa như sữa ong chúa hay dầu gấc. Hoặc đơn giản hơn, hay uống một viên đa sinh tố hoặc một sản phẩm thực phẩm chức năng phù hợp.
Chăm sóc răng miệng
Bạn cần đánh răng ít nhất là 2 lần mỗi ngày, và đặc biệt là trước khi đi ngủ thì cần dùng thêm chỉ nha khoa để vệ sinh răng miệng thật sạch sẽ. Sau đó, đừng quên bước xúc miệng bằng nước muối loãng (nước muối sinh lý 0,9%) hoặc nước xúc miệng thảo mộc để ngăn chặn nguy cơ vi khuẩn tấn công răng miệng, ngăn ngừa mảng bám, giúp răng chắc khỏe. Sức khỏe răng miệng được coi là một trong những nền tảng cần được quan tâm chăm sóc thường xuyên và đúng cách nhất, nếu không sẽ gây hệ lụy đến hàng loạt vấn đề sức khỏe khác.
Giữ cơ thể và môi trường quá ấm áp
Một căn phòng quá ấm áp không phải là nơi lí tưởng cho giấc ngủ của bạn. Bộ não của bạn sẽ không nghỉ ngơi và đạt được giấc ngủ sâu nếu nhiệt độ cao cũng như môi trường ấm áp. Tương tự với việc giữ cơ thể quá ấm khi đi ngủ: Mặc nhiều quần áo, đi tất, đắp chăn quá dày, sử dụng các thiết bị làm ấm bằng điện không đúng cách. Các chuyên gia cho biết, nếu bạn ngủ trong khi mặc đồ quá chật, quần áo sẽ can thiệp vào nhịp độ sinh học, làm giảm nồng độ melatonin và làm tăng nhiệt độ cơ thể – phản ứng ngược khiến bạn khó ngủ ngon và sâu.
Cách tốt hơn là bạn nên uống một cốc nhỏ trà thảo mộc ấm trước khi ngủ 30 phút và ngâm chân trong nước nóng để làm ấm cơ thể. Sử dụng quần áo mỏng, có tác dụng giữ nhiệt nhưng bằng chất liệu thoáng, không quá ôm người.
Những tiêu chí quan trọng để lựa chọn collagen
Thời điểm tốt nhất để bổ sung calci
7 dưỡng chất cần bổ sung trong mùa Hè
Dùng thực phẩm chức năng cần lắng nghe cơ thể
Kiểm tra, rà soát các sản phẩm do “Ngân Collagen” quảng cáo
Dược phẩm Nhất Nhất bị phạt 200 triệu đồng vì quảng cáo gây nhầm lẫn
Bình luận của bạn