- Chuyên đề:
- Bài tập thể dục, yoga
Bài tập Bodyweight giúp vòng 3 đẹp miễn chê!
Thử ngay cách giảm cân bằng chính trọng lượng của cơ thể
Tăng cường cơ bắp bằng protein: Dùng Whey hay Casein?
Người tập gym nên ăn uống thế nào để tăng cân, tăng cơ tốt?
3 sai lầm đắt giá khi bổ sung protein hàng ngày
Bodyweight training không đòi hỏi nhiều về dụng cụ tập luyện, cũng như chi phí đầu tư, bạn chỉ cần luyện tập bằng cách sử dụng trọng lượng của cơ thể.
Hãy làm quen với bộ môn này bằng những động tác đơn giản theo thứ tự dưới đây mà không ngừng nghỉ giữa các hiệp.
Yêu cầu:
Chuẩn bị một tấm thảm tập (bạn có thể tập trong phòng ngủ, ngoài ban công, phòng khách...).
Mặc thoải mái, tốt nhất nên mặc áo ngực thể thao và quần short.
10 lần ưỡn mông nhấc chân
10 lần chống đẩy khuỷu tay nâng cơ hông
20 lần ngồi xổm dựa tường và quay chân (mỗi chân 10 lần)
50 lần xen kẽ xuống tấn tách chân với đầu gối
50 xen kẽ phối hợp cúi người và chân thẳng
50 lần ép cơ hông
Để có được vòng 3 nở nang, bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện bạn cần bổ sung một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Bạn có thể tham vấn bác sỹ, chuyên gia sức khoẻ về các loại thực phẩm chức năng, whey protein hay casein protein phù hợp với thể trạng và mức độ tập luyện. Mọi phương pháp áp dụng để nâng cơ mông đều đòi hỏi bạn bỏ ra một khoảng thời gian dài, kiên nhẫn và chăm chỉ thực hiện.
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn