Lưng đau và bụng xệ luôn là vấn nạn chung của những người ngồi nhiều, ít vận động
Trị đau lưng chỉ cần dược thảo
Rắn khủng dài 3m, nặng 3,5kg lủng lẳng trên cành bưởi
Đau lưng, dấu hiệu của bệnh gì?
Đau lưng, mỏi cổ: Coi chừng tổn thương cột sống
1. Gập lưng
Ngồi trên sàn, chân mở rộng bằng hông, lưng hơi ngả về phía sau và 2 tay đặt sau gáy. Từ từ hạ thấp lưng xuống dưới sàn, nhưng không để đầu chạm sàn. Dùng cơ bụng nâng đầu, cổ, vai và lưng lên khỏi sàn rồi gập người về phía trước hết cỡ. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần. Chuyển sang bài tập kế tiếp.
Hình minh họa (Nguồn: Shape)2. Vươn tầm
Hình minh họa (Nguồn: Shape)Nằm sấp trên sàn, chân mở rộng bằng hông, mũi chân chạm sàn và 2 tay đặt sau gáy. Hai chân nâng cao, rồi đưa 2 tay vươn ra sau và đẩy người lên trước, mắt nhìn xuống sàn. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần.
3. Bơm xe
Hình minh họa (Nguồn: Shape)Nằm ngửa trên sàn và 2 tay đặt sau gáy. Chân trái duỗi thẳng cao khỏi sàn, chân phải co cao gần ngực. Nâng vai trái về phía đầu gối phải rồi siết cơ bụng. Chân trái nâng lên cao và co chân phải tới gần vai trái hơn. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên. Thực hiện động tác xen kẽ như vậy mỗi bên 10 lần.
4. Vặn mình
Hình minh họa (Nguồn: Shape)Hai chân quỳ, lưng song song với sàn, tay phải chống xuống sàn và tay trái đặt sau gáy. Đưa tay trái đặt sau gáy vươn ra đằng sau, khuỷu tay hướng lên trời, kéo giãn cơ lưng và đẩy người về phía trước. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần, sau đó đổi bên.
5. Leo núi
Hình minh họa (Nguồn: Shape)Chống tay xuống sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm sàn. Từ từ vươn người về phía trước và hạ thấp thân người, chân phải giữ thẳng trên sàn, chân trái co lên gần vai. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần, sau đó đổi bên hoặc 20 lần liên tiếp xen kẽ nhau giữa hai chân.
6. Cúi người
Hình minh họa (Nguồn: Shape)Hai chân quỳ, 2 tay đặt sau gáy, mũi chân chạm sàn và người giữ thẳng. Từ từ gập người xuống sao cho lưng song song với sàn. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần.
Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối, hãy mua thêm 1 chiếc thảm yoga để tập luyện.
Nên đọcMời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23
Bình luận của bạn