Bị huyết áp thấp: Cách tăng huyết áp nhờ ăn uống

Bị huyết áp thấp nên ăn gì, uống gì?

Huyết áp bình thường khi đo là 120/80 mm Hg. Huyết áp thấp là khi huyết áp đo được dưới 90/60 mmHg kèm với các triệu chứng khác như: 

- Chóng mặt; 

- Đầu óc quay cuồng; 

- Ngất xỉu; 

- Cảm thấy yếu; 

- Nhìn mờ; 

- Buồn nôn hoặc nôn mửa;

10 thương hiệu mỹ phẩm không chứa độc tố được đông đảo chị em tin yêu

Bí ngòi xào thịt lợn băm đơn giản mà ngon cơm

Có cách nào làm giảm đau lưng khi mang thai?

Nước chanh có giúp hỗ trợ loại bỏ sỏi mật hay không?

Nên đọc

- Nhầm lẫn hoặc khó tập trung. 

Đi khám ngay lập tức nếu mạch nhanh, thở gấp, làn da lạnh hoặc ướt. Những triệu chứng này có thể cảnh báo sốc, cần được cấp cứu ngay. 

Huyết áp thấp do nhiều nguyên nhân gây ra, như: Đột ngột thay đổi vị trí, tập thể dục gắng sức, do ăn uống, mất nước, thiếu máu, mang thai, đau tim hoặc mắc bệnh tim, có vấn đề về tuyến giáp, rối loạn nội tiết, nhiễm trùng nặng, dị ứng, lượng đường trong máu thấp, tác dụng phụ của thuốc...

Người bị huyết áp thấp nên ăn gì, uống gì? 

 Một vài loại thực phẩm có thể giúp nâng cao huyết áp. Theo dõi các triệu chứng và thường xuyên đo huyết áp để xem thực phẩm nào có hiệu quả với bạn. 

Uống đủ nước

Mất nước làm giảm lượng máu, gây hạ huyết áp. Uống đủ nước đặc biệt quan trọng khi tập thể dục. 

Thực phẩm giàu vitamin B12

Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu, có thể gây ra huyết áp thấp. Thực phẩm giàu vitamin B12 gồm: Trứng, ngũ cốc bổ sung và thịt bò. 

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 tốt cho người bị huyết áp thấp

Thực phẩm giàu folate

Thiếu folate gây hậu quả tương tự như thiếu vitamin B12. Những thực phẩm chứa nhiều folate là: Măng tây, đậu garbanzo (đậu gà) và gan.

Muối

Thực phẩm mặn có thể làm tăng huyết áp. Hãy thử ăn súp đóng hộp, cá hun khói, pho mát cottage và olive.

Trà cam thảo

Cam thảo có thể làm giảm tác dụng của aldosterone - hormone giúp điều chỉnh tác động của muối lên cơ thể. Uống trà cam thảo sẽ giúp tăng huyết áp, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Anh.

Trà cam thảo (Licorice tea) giúp nâng cao huyết áp

Caffeine

Cà phê và trà có thể làm tăng huyết áp tạm thời bằng cách kích thích hệ thống tim mạch và tăng nhịp tim của bạn.

Ngoài những thực phẩm trên, nên làm gì để nâng huyết áp?

- Thường xuyên ăn các bữa nhỏ: Ăn no có thể làm giảm huyết áp nhiều hơn vì cơ thể khó tiêu hóa khi ăn nhiều.

- Tránh ăn nhiều thực phẩm có carb cao, đặc biệt là carbs đã chế biến: Những thức ăn này được tiêu hóa nhanh chóng, có thể dẫn đến huyết áp thấp. 

- Uống nhiều nước hơn và hạn chế rượu vì mất nước làm giảm huyết áp. 

- Không tập thể dục quá nhiều ở ngoài trời trong mùa Hè hoặc trong phòng nhiệt độ cao. 

- Đừng dành quá nhiều thời gian tắm sauna, tắm bồn nước nóng và ở trong phòng xông hơi. 

- Thay đổi vị trí cơ thể từ từ, như khi đứng lên. 

- Tránh nằm quá lâu trên giường. 

- Nên mang tất y khoa giúp máu di chuyển khắp cơ thể. 

An An H+ (Lược dịch theo healthline)