Khỏe

Cảnh báo thói quen nguy hiểm sau khi chơi thể thao

SUCKHOE+ | Việc tham gia vào các hoạt động thể chất có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe từ cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức đề kháng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, một thói quen phổ biến mà nhiều người thường mắc phải là đi tắm ngay sau khi hoàn thành bài tập.

10/08/2025 09:17

Không nên tắm ngay sau khi tập thể dục vì có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe

Vì sao tập thể dục lại là “cứu cánh” của người bệnh tăng huyết áp?

Bí quyết tránh chấn thương khi tập luyện ngoài trời

Podcast: Có nên uống rượu bia sau khi tập thể dục, chơi thể thao?

TS.BS người Ấn Độ Aditj Dhamija vừa chia sẻ một trường hợp nam bệnh nhân 24 tuổi bị đột quỵ do tắm nước nóng ngay khi vừa tập luyện cường độ cao. Bệnh nhân được tìm thấy trong trạng thái bất tỉnh trên sàn nhà, mạch đập yếu. Khi đến phòng cấp cứu, bệnh nhân đã được dùng máy thở.

Tiến sĩ Zac, bác sĩ đa khoa hàng đầu của Australia, lưu ý rằng trong hầu hết trường hợp, tắm sau khi tập thể dục không quá nguy hiểm nếu bạn thực hiện đúng cách.

“Khi bạn tập luyện xong, nhịp tim tăng cao, mạch máu giãn và cơ thể tự làm mát. Nếu tắm nước nóng ở thời điểm này có thể làm giãn mạch máu và gây ra tình trạng huyết áp giảm đột ngột, dẫn đến chóng mặt, thậm chí ngất xỉu”, bác sĩ Zac cho biết.

Vị bác sĩ này khuyên, bạn nên đợi từ 5-10 phút để cơ thể hạ nhiệt trước khi tắm. Tắm nước nóng đúng cách có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng. Nước nóng giúp giãn cơ bị căng cứng và tăng cường lưu thông máu, sẽ hữu ích vào cuối ngày hoặc sau khi vận động.

Một số nghiên cứu y học thể thao cho thấy các phương pháp làm mát như ngâm nước lạnh có hiệu quả nhất trong việc phục hồi cơ, nhưng nhiệt độ nước tắm cần được cân nhắc kỹ lưỡng.

Bác sĩ Aditj Dhamija cũng cảnh báo hãy thận trọng với những dấu hiệu bất thường như cảm giác choáng váng, chóng mặt sau khi tắm. Bên cạnh đó, cần uống bù lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện và nếu cảm thấy mệt, hãy nằm xuống nghỉ ngơi, kê cao chân.

Chia sẻ trên Vnexpress, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, thành viên Hội Bệnh mạch máu Việt Nam, lưu ý sau tập luyện, bạn cần hạ nhiệt trước khi rời phòng tập bằng các động tác giãn cơ ở cường độ thấp. Đây là điều rất quan trọng nếu muốn cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi, giúp bình thường hóa nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Khoảng thời gian được cho là lý tưởng nhất để tắm là khi cơ thể đã được nghỉ ngơi khoảng 20-30 phút và ngưng đổ mồ hôi. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể uống nước để bù vào lượng nước đã mất đi trong quá trình tập luyện.

Lê Tuyết (Theo New York Post)