Khỏe đẹp

Chế độ ăn uống kích thích mọc tóc tự nhiên

SUCKHOE+ | Để có mái tóc chắc khỏe cần bổ sung vào chế độ ăn uống các chất như protein, sắt, biotin. Dưới đây là chế độ ăn uống kích thích mọc tóc mà bạn nên biết.

12/10/2021 22:03

Bổ sung một số thực phẩm giúp kích thích mọc tóc tự nhiên

7 loại tinh dầu giúp kích thích mọc tóc, nuôi mái tóc dài

Tinh dầu cà phê và lợi ích từ chăm sóc sức khỏe đến làm đẹp

Rụng tóc sau sinh: 5 cách kích thích mọc tóc, giúp tóc nhanh dài

Bật mí cách sử dụng trà kích thích mọc tóc nhanh

Chế độ ăn giàu protein

Một chế độ ăn uống giàu protein đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Tóc có 95% là keratin (một loại protein) và 18 loại acid amin (các khối cấu tạo của protein). Chế độ ăn giàu protein giúp tóc phát triển trong khi thiếu protein có thể dẫn đến tóc chậm phát triển và khiến chúng yếu hơn. Có thể thêm protein lành mạnh vào bữa ăn hằng ngày với các thực phẩm bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt gà, ngũ cốc...

Ăn thực phẩm giàu biotin

Thực phẩm giàu biotin kích thích tóc mọc nhanh

Biotin là một loại vitamin B và có liên quan đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Đậu lăng, hạnh nhân, quả óc chó, súp lơ, cà rốt là những nguồn thực phẩm cung cấp biotin dồi dào, giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe và dày dặn.

Thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu sắt dẫn đến cung cấp oxy kém cho các mô, bao gồm cả các nang tóc, gây ra rụng tóc và làm tóc xơ rối. Ngoài sắt - ferritin cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc và sự thiếu hụt chất này có liên quan đến tóc gãy rụng. Có thể bổ sung sắt vào thế độ ăn hằng ngày với các thực phẩm như thịt gia cầm, trứng và các loại rau lá xanh đậm.

Bổ sung nhiều vitamin như B12, B6 và folates

Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và làm giảm chứng rối loạn kinh nguyệt, giúp các nang tóc khỏe mạnh và giữ cho da đầu sạch gàu. Đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sữa là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời, giúp kích thích mọc tóc và giữ cho tóc chắc khỏe.

Thực phẩm giàu acid béo omega-3

Acid béo omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, các loại hạt, quả óc chó...

Acid béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Chất béo lành mạnh này có thể cải thiện tình trạng da đầu khô, nuôi dưỡng các nang tóc, từ đó hỗ trợ mọc tóc. Da đầu khô có thể là nguyên nhân khiến tóc kém phát triển. Acid béo omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, hạt lanh và quả óc chó.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có lẽ là chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe làn da, kể cả da đầu. Da đầu khỏe mạnh sạch gàu, sạch nhờn sẽ giúp tóc chắc khỏe, óng mượt một cách tự nhiên. Ngoài ra, vitamin C rất cần thiết cho việc hấp thụ sắt và ngăn ngừa chứng anaemias. Vì vậy, hãy bổ sung vitamin C từ những loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông, nước chanh tươi...

Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn uống

Kẽm là một khoáng chất cần thiết và quan trọng đối với nhiều quá trình thiết yếu trong cơ thể chúng ta. Kẽm cũng là một khoáng chất cần thiết cho quá trình mọc tóc, giữ cho các nang tóc khỏe mạnh. Đồng thời, chất này còn được dùng để liên kết với các protein, giúp tóc khỏe mạnh, dày dặn. Có thể bổ sung kẽm với các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt hướng dương...