“Đánh bại” rối loạn cương dương nhờ 12 loại thực phẩm này

Người bị rối loạn cương dương nên ăn uống như thế nào?

Dưới đây là những loại thực phẩm có thể giúp tăng lượng testosterone, tăng cường tinh trùng và củng cố quá trình cương cứng của bạn.

Cà phê

Theo một nghiên cứu trên 3.700 người đàn ông của Trung tâm Khoa học Y tế Texas tại Houston, uống cà phê điều độ tốt cho sức khỏe nam giới. Những người uống từ 2-3 cốc cà phê mỗi ngày (tương đương 170-375mg caffeine) ít có nguy cơ bị rối loạn cương dương hơn những người không uống.

Uống cà phê điều độ giúp chống rối loạn cương dương

Caffeine có thể giúp các động mạch được thư giãn và tăng lưu lượng máu, tạo ra hiệu quả tương tự như các loại thuốc chống rối loạn cương dương như viagra.

Cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường dưỡng chất

Infographic: Cách chọn đúng kem chống nắng cho từng tông da

Hạn chế mụn đầu đen với nguyên liệu từ thiên nhiên

Nên đọc

Cá hồi, lòng đỏ trứng và sữa đều là những loại thực phẩm rất giàu vitamin D.

Vitamin D là một trong những dưỡng chất thiết yếu đối với sức khỏe của nam giới. Các nhà khoa học Áo nhận thấy, những người đàn ông bổ sung 3.332IU vitamin D mỗi ngày trong vòng 1 năm thì nồng độ testosterone cũng gia tăng đáng kể.

Thiếu vitamin D cũng làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương, các nhà khoa học Ý cho hay. Theo đó, một khi cơ thể không có đủ vitamin D, cơ thể sẽ sản sinh ra các gốc tự do làm giảm oxit nitric trong cơ thể - một hợp chất giúp hỗ trợ chức năng mạch máu.

Cá hồi giàu vitamin D giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Nếu không có nó, mạch máu không thể được nghỉ ngơi, từ đó dòng máu đi đến dương vật sẽ bị cản trở.

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo nên bổ sung 600IU vitamin D/ngày, trong khi Hiệp hội Nội tiết ghi nhận, một số người có thể phải cần đến 1.500-2.000IU mỗi ngày.

Hạt dẻ cười, hạnh nhân, quả óc chó

Hạt dẻ cười, hạnh nhân và quả óc chó là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ của bạn, các nhà nghiên cứu Thổ Nhĩ Kỳ gợi ý. Họ đã cho 17 người đàn ông bị rối loạn cương dương ăn 100gr hạt dẻ cười trong 3 tuần.

Sau đó, tất cả các ứng viên ghi nhận có sự cải thiện chức năng cương dương, khả năng đạt được cực khoái, ham muốn tình dục, thỏa mãn tình dục và hạnh phúc tổng thể trong cuộc sống. Tất cả các ứng viên tham gia đều có nồng độ HDL, hay cholesterol “tốt” cao hơn, và giảm nồng độ LDL – cholesterol xấu.

Hạt dẻ cười giúp cải thiện ham muốn tình dục

Hạt dẻ cười có chứa một lượng lớn acid amin giúp tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể. Tương tự như vậy, hạnh nhân, quả óc chó và hầu hết các loại hạt khác là nguồn cung cấp chất béo tuyệt vời cho sức khỏe.

Quả việt quất và cam

Trong nghiên cứu kéo dài 10 năm với 25.000 đàn ông, các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng những người ăn các loại thực phẩm chứa lượng flavonoid nhất định như anthocyanin, flavanone và flavone có nguy cơ bị rối loạn cương dương thấp hơn những người không ăn nhiều. Hiệu quả đặc biệt mạnh mẽ ở những người dưới 70 tuổi.

Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa

Trên thực tế, những người ăn thực phẩm giàu chất flavonoid (như quả việt quất, dâu tây, táo và trái cây có múi) vài lần/tuần giảm nguy cơ rối loạn cương dương từ 9-11% so với những người ăn ít hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng flavonoid có trong các loại thực phẩm này giúp cải thiện sức khỏe của mạch máu bằng cách làm giãn các động mạch.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người đàn ông chăm chỉ tham gia các hoạt động thể chất (chẳng hạn như đi bộ 2-5 giờ/tuần) và ăn nhiều trái cây giàu flavonoid đã giảm nguy cơ bị rối loạn cương dương xuống 21%.

Ớt chuông, đào và rau bina

Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Y khoa Texas. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã chia 75 ứng viên – những người đều nghiện thuốc lá và có chất lượng tinh trùng kém – thành 3 nhóm. Một nhóm uống 200mg vitamin C, nhóm khác uống 1.000mg và nhóm cuối cùng dùng giả dược. 

Ớt chuông giàu vitamin C, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Sau 4 tuần, nhóm bổ sung 200mg đã cải thiện chất lượng tinh trùng lên đến 15%, tương đương với việc họ không chỉ có số lượng tinh trùng cao hơn mà tinh trùng của họ cũng bơi tốt hơn và có khả năng sống sót cao hơn. Thêm vào đó, nhóm 1000mg đã tăng chất lượng lên đến 40%.

Vitamin C được cho là giúp bảo vệ DNA của tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại cho tế bào. Điều này rất quan trọng, vì tinh trùng bị hư hại có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, cần bổ sung tối thiểu 90mg và không quá 2.000mg vitamin C mỗi ngày. Những loại thực phẩm giàu vitamin C là ớt chuông, đào, rau bina...