Chế độ dinh dưỡng bổ sung calci và vitamin D cho trẻ rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao
Làm gì để giúp trẻ tăng chiều cao?
Bảng cân nặng và chiều cao chuẩn của con
Tăng chiều cao và củng cố hệ xương cho con
6 thực phẩm làm tăng chiều cao cho trẻ
5 bài tập tăng chiều cao 'thần kỳ'
Bài tập tốt giúp tăng chiều cao 5cm
Theo ước tính, chiều cao của trẻ khi lớn sẽ bằng chiều cao lúc 2 tuổi nhân 2, vì vậy, chiều cao khi 2 tuổi có thể giúp dự đoán chiều cao sau này của trẻ. Đối với bé trai, con số này có thể cao hơn một chút và với bé gái sẽ thấp hơn một chút. Trung bình, trẻ 2 tuổi cao khoảng 86cm.
Nên đọcSau 2 tuổi, trung bình các bé sẽ tăng khoảng 2cm mỗi năm cho đến tuổi dậy thì. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, chiều cao của trẻ 60% là phụ thuộc vào gene di truyền, còn lại 40% là do chế độ dinh dưỡng và luyện tập hàng ngày. Vì thế, nếu bố mẹ không cao, con vẫn có thể cao, chỉ bằng cách thay đổi các thói quen và chế độ dinh dưỡng.
1. Dinh dưỡng hàng ngày
Nên thiết lập chế độ ăn đa dạng và thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày cho con như thịt, cá, tôm, cua, trứng nhằm bổ sung chất béo, protein, sắt, kẽm cho trẻ. Tăng cường cho trẻ hấp thu vitamin A, D từ các loại củ quả rau xanh, qua các món súp. Dù thực phẩm đa dạng nhưng bạn cũng nên thay đổi cách chế biến để giúp trẻ ăn nhiều với các món xào, rán, luộc và nên cho trẻ ăn hoa quả tươi hàng ngày.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cung cấp dưỡng chất cần thiết giúp trẻ phát triển chiều cao2. Bổ sung vitamin D và calci
Việc bổ sung vitamin D không giúp trẻ cao hơn nhưng lại là nhân tố quan trọng giúp trẻ hấp thu calci một cách hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên cho trẻ tắm nắng 15 - 20 phút, buổi sáng trước 9 giờ vì nắng lúc này còn nhẹ không chứa nhiều tia cực tím, buổi chiều sau 5 giờ khi nắng đã yếu để da của trẻ không bị tổn thương. Bổ sung calci cho trẻ bằng cách sử dụng các sản phẩm từ sữa đều đặn hàng ngày (sữa tươi, sữa chua, phô mai…).
3. Không nên để trẻ thức khuya
Các bậc phụ huynh nên rèn luyện cho trẻ thói quen đi ngủ trước 10 giờ. Điều này ngoài rèn luyện thói quen sinh hoạt điều độ còn giúp tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Ban đêm khi trẻ đi vào giấc ngủ sâu, tuyến yên sẽ kích thích hormone sinh trưởng. Khi nhận được hormone này xương người sẽ dài ra ở hai đầu. Ban đêm hormone này sẽ phát triển mạnh gấp ba lần so với ban ngày. Vì thế không nên để trẻ ăn đêm muộn, dễ gây đầy bụng và khó ngủ.
Các bậc phụ huynh nên rèn luyện cho trẻ thói quen đi ngủ trước 10 giờ4. Dạy trẻ đứng, ngồi đúng tư thế
Trong quá trình phát triển, nếu trẻ ngồi hoặc đứng không đúng tư thế sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương. Khi trẻ còn nhỏ, trong quá trình tập đi, tập ngồi ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của trẻ. Các tư thế đi, đứng, ngồi cần được uốn nắn kịp thời để hệ xương của bé phát triển.
Ví dụ không nên để bé ngồi xổm nhiều vì điều này sẽ làm máu khó lưu thông, lâu dần còn có thể khiến xương cột sống của bé cong ra ngoài. Khi trẻ ngồi học cũng cần nhắc trẻ ngồi đúng tư thế không nên nằm bò ra bàn dễ gây vẹo cột sống. Rèn luyện những thói quen nhỏ sẽ giúp chiều cao của con phát triển toàn diện hơn.
Uống nhiều nước ngọt có gas ngoài việc làm cho trẻ dễ béo phì còn làm chậm phát triển chiều cao của trẻ5. Không nên cho trẻ uống nước có gas
Uống nhiều nước ngọt có gas ngoài việc làm cho trẻ dễ béo phì còn làm chậm phát triển chiều cao của trẻ. Nguyên nhân là do những bọt khí trong nước ngọt chứa các chất hóa học làm ăn mòn calci trong xương, khiến chiều cao của trẻ chậm phát triển. Giải pháp thay thế là cho trẻ uống các đồ uống từ nước ép hoa quả tươi, như cam, chanh, táo… vừa bổ sung các vitamin nhóm C, B, A, D và các loại khoáng chất cần thiết, vừa giúp cho quá trình hấp thụ và chuyển hóa calci.
6. Khuyến khích bé vận động
Đạp xe là một trong những phương pháp đơn giản giúp phát triển chiều cao cho trẻ mà không phải ai cũng biếtBạn có thể khuyến khích bé luyện tập thể dục thể thao hoặc tham gia các trò chơi vận động. Có thể buổi tối cả gia đình sẽ cùng đi bộ, đạp xe hay chơi cầu lông vào sáng sớm. Việc tập luyện giúp các khớp xương tay, chân, đầu gối của trẻ giãn ra. Bơi lội cũng là một môn thể thao hàng đầu giúp trẻ phát triển chiều cao, trong lúc bơi việc vươn những sải tay và cố rướn người về phía trước giúp trẻ tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực.
Đạp xe giúp phát triển chiều cao cho trẻ
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cho trẻ tập đi xe đạp sớm sẽ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt đi xe đạp đúng cách từ 3 - 6 giờ/tuần còn giúp bé tăng chiều cao đáng kể.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cho trẻ tập đi xe đạp sớm sẽ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt đi xe đạp đúng cách từ 3 - 6 giờ/tuần còn giúp bé tăng chiều cao đáng kể.
Rễ rau diếp xoăn: Từ rau dại tới thức uống thay thế cà phê
21/09/2024 08:07
Dưỡng tóc với dầu cỏ mực
13/09/2024 09:00
Thực phẩm chức năng cải thiện sức khỏe não bộ
28/08/2024 11:31
Giấm tre – thành phần tự nhiên với tiềm năng trị mụn
26/08/2024 15:14
Làn da khô cần bổ sung những dưỡng chất nào?
22/08/2024 15:42
Cách sử dụng omega-3 cho hiệu quả tốt nhất
22/08/2024 08:32
Những vi chất cần thiết cho sức khỏe người cao tuổi
07/08/2024 10:43
Bình luận của bạn