Vì sao bạn bị đau lưng? Giảm đau lưng thế nào?
Đau lưng lan xuống chân là mắc bệnh gì?
Đau lưng do ngồi học sai tư thế phải làm sao?
Bạn nên ngủ ở tư thế nào để giảm đau lưng, đau đầu, chuột rút?
4 bài tập tại bàn cho dân văn phòng hay ngồi nhiều
Nên: Cố ngồi thẳng đứng lưng (tạo góc 90 độ). Cứ mỗi 30 phút lái xe, hãy nghỉ ngơi 5 phút và đi bộ xung quanh để giảm căng chân và giúp lưng thoải mái.
Nên: Để giảm thiểu thiệt hại cho lưng trong khi ngồi, hãy đảm bảo đi nghỉ ngơi thường xuyên, đừng ngồi quá nhiều. Hãy đứng dậy, đi bộ một lúc sau 1 giờ ngồi liên tục.
Nên: Tránh đi giày cao gót trong thời gian dài và không nên đi giày có gót cao quá 5cm.
Nên: Không đeo túi hay mang vác vật nặng có trọng lượng quá 10%trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu cần, hãy chia vật nặng thành hai túi và cầm trên 2 tay.
Nên: Thay nệm mới sau 5 - 7 năm sử dụng nếu bạn bị các vấn đề về giấc ngủ cũng như đau lưng.
Nên: Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa để giảm áp lực cho xương sống. Nằm trên gối có độ cao vừa để xương cổ không bị căng thẳng.
Nên: Cố gắng tập thể dục aerobic 3 - 5 lần mỗi tuần để duy trì sức khoẻ và sự linh hoạt, đó là những chìa khóa để ngăn ngừa đau lưng hiệu quả.
Nên: Kiểm soát căng thẳng thông qua tập thể dục, thiền, thở sâu, đọc sách hay và nghe những bản nhạc yêu thích...
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn