Ăn uống hợp lý theo từng độ tuổi để luôn trẻ trung và khỏe mạnh!

Phụ nữ nên có chế độ ăn uống phù hợp với độ tuổi

Theo bà Ella Allred, chuyên gia dinh dưỡng của trang SuperfoodUK.com, ở từng giai đoạn của cuộc đời, chị em phụ nữ nên có chế độ dinh dưỡng tương ứng.

Tuổi dậy thì

Ở độ tuổi dậy thì, các bạn gái thường có ý thức tự so sánh bản thân với những phụ nữ “hoàn hảo” được quảng bá trên các phương tiện truyền thông, từ đó có thể áp dụng những chế độ ăn uống hà khắc để giảm cân. Rất nhiều bạn có thể lựa chọn chế độ ăn low carb hoặc ăn chay.

Trong khi đó, tuổi dậy thì này vẫn đang trong giai đoạn phát triển và trưởng thành, cần rất nhiều chất dinh dưỡng bổ sung và cân bằng. 

Các bạn gái ở độ tuổi này nên ăn những loại thực phẩm giàu calci, magne tốt cho xương như rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám. Sữa hạnh nhân cũng là một nguồn calci và magne rất tốt, giúp thay thế sữa bò. Quả sung tươi cũng chứa rất nhiều calci.

Sữa hạnh nhân tốt cho các bạn gái tuổi dậy thì

Những loại chất béo lành mạnh như omega-3 (có trong dầu cá, hạt lanh, hạt chia) cũng rất tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Chất xơ và kẽm (có nhiều trong hoa quả, trái cây và ngũ cốc...) cũng giúp tăng cường sức khỏe của da, đặc biệt ở những người hay bị mụn. Trứng và thịt gà cũng rất giàu kẽm và là những loại thực phẩm giàu protein, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.

Phụ nữ từ 20-25

Các loại thực phẩm như nấm, trứng, rau lá xanh, cải xoăn, cá... là những loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ tuổi 20.

Các loại nấm tốt cho phái đẹp độ tuổi 20

Phụ nữ ở độ tuổi 20 cũng cần ăn những loại thực phẩm giàu chất sắt do kinh nguyệt có thể làm hao hụt sắt nhanh chóng, đặc biệt nếu các chế độ ăn hàng ngày có thể không chứa đủ năng lượng. Đậu lăng, hạt hướng dương, các loại hạt, cá và thịt bò là những loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ độ tuổi 20.

Từ 26 – 40

Trong giai đoạn này, phụ nữ có thể có tham vọng thăng tiến trong công việc và mong muốn duy trì sự ổn định trong các mối quan hệ... Những loại thực phẩm giàu magne như chocolate, đen, đậu, bơ, ngũ cốc... giúp cơ thể thích ứng được với những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống.

Những loại thực phẩm giàu acid folic tốt cho phụ nữ có thai

Những phụ nữ muốn có con, phụ nữ có thai... cũng nên áp dụng chế độ ăn uống giàu acid folic. Những loại thực phẩm giàu acid folic có thể kể đến như rau bina, cải xoăn, măng tây, đậu và các loại trái cây họ cam quýt...

40 – 50 tuổi

Trong giai đoạn này, rất nhiều phụ nữ nhận thấy rằng nguồn năng lượng và khả năng tập trung của họ đang suy giảm.

Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa CoQ10

Trên thực tế, đối với những phụ nữ ở độ tuổi 40 – 50, hàm lượng CoQ10 (cần thiết cho nguồn năng lượng và sự tập trung) trong cơ thể có dấu hiệu giảm dần.  

Do đó, phụ nữ trong độ tuổi này nên ăn thêm cá mòi, cá thu, thịt bò và lạc để bổ sung CoQ10. Các loại thực phẩm giàu vitamin B cũng giúp tăng cường sự tập trung

Phụ nữ tiền mãn kinh

Ở giai đoạn này, phụ nữ nên ăn nhiều loại thực phẩm có chứa phytoestrogen giúp giảm những triệu chứng thường xảy ra do sự thay đổi đột ngột của hormone. Để bổ sung phytoestrogen cho cơ thể, bạn có thể ăn thêm đậu phụ, đậu xanh, vừng và hạt lanh....

Natto - nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen

Phụ nữ mãn kinh

Khi không còn kinh nguyệt, nhu cầu của cơ thể với sắt giảm. Do đó, phụ nữ mạn kinh nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu sắt như gan, các loại thịt và nên bổ sung sắt từ những nguồn thực vật, chẳng hạn như rau lá xanh, các loại hạt....

Cải xoăn tốt cho phụ nữ mãn kinh

Đến giai đoạn này, cơ thể dễ bị béo phì hơn, phụ nữ cần ăn những loại thức ăn giúp lượng đường trong máu ở mức ổn định, giảm nguy cơ đái tháo đường, ngăn ngừa tình trạng mất calci từ xương. Nên ăn các loại thực phẩm chứa protein và carbohydrate phức tạp, hạn chế đường tinh luyện...

Sai sót nguy hiểm!

Vụ trẻ sơ sinh suýt bị chôn sống: Kỷ luật hàng loạt bác sỹ

Đánh đập để... “hết đồng tính”

Bất lực với chuyện chăn gối? Phải ăn ngay loại cá này

Nên đọc