Khỏe đẹp

Đàn ông gầy làm sao tăng cân?

SUCKHOE+ | Quá gầy sẽ khiến nhiều người mất tự tin. Phải làm cách nào để tăng cân nhanh chóng là điều mà những người gầy luôn băn khoăn...

24/07/2015 17:06

Tập luyện, ăn uống đa dạng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn

8 thực đơn buổi sáng đủ chất và không tăng cân

Bị viêm dạ dày, ăn uống thế nào để tăng cân?

Sút cân sau phẫu thuật, làm sao để tăng cân?

Lý do nào khiến chị em ăn ít cũng tăng cân, béo bụng?

Hỏi: Em chưa có vợ, 27 tuổi, cao 1,73m, nặng 55kg, thân hình không có mỡ, có chút cơ bắp vì tập nâng tạ 35kg và hít đất 3 ngày trong tuần, không chơi thể thao nào khác, không hút thuốc, rượu bia. Công việc của em là sửa xe máy. Tối ngủ 6 tiếng rưỡi, trưa 1 tiếng. Bữa ăn 3-4 bát cơm đầy, thức ăn gồm nhiều thịt, rau, trứng, ít khi dùng thủy hải sản. Vì công việc nên em rất ít khi ăn gì ngoài 3 bữa chính, cũng rất ít khi có cảm giác thèm ăn. Xin hỏi bác sỹ giải pháp tăng cân. (Nguyễn Phú Cường).

Trả lời:

Chào bạn,

Bạn hơi gầy, BMI = 18,4. Bạn ăn uống như vậy tương đối đủ cho các bữa chính, nhưng cần ăn đa dạng hơn, nên bổ sung thêm cá ít nhất 3 lần trong tuần, ăn nhiều rau, trái cây.

Xoá nỗi buồn hôi miệng

Cách ăn uống cải thiện tâm trạng

Nên đọc

Bạn đang thiếu bữa ăn phụ nên chưa đủ năng lượng để tăng cân. Đặc biệt nên bổ sung 2-3 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày vừa giúp bạn tăng cân vừa giúp xương chắc khỏe hơn. Bạn có lối sống lành mạnh không rượu, bia, thuốc lá và đang chơi thể thao như vậy rất tốt cho sức khỏe, nên duy trì nhé.

Thân ái.

BS dinh dưỡng Trần Thị Minh Nguyệt