Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn lười tập thể dục?

Lười tập thể dục có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

Bạn sẽ thèm các món ăn không tốt cho sức khỏe

Trên thực tế, những người hay tập thể dục thường có một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Các nhà khoa học giải thích rằng, nó xảy ra khi chúng ta đã làm tốt một điều gì đó, chúng ta tự nhiên sẽ mong muốn tiếp tục làm tốt các điều khác. Tuy nhiên, khi môt người không thể theo lịch tập thể dục thường xuyên, thói quen ăn uống lành mạnh sớm hay muộn cũng sẽ bị từ bỏ. Bạn sẽ không còn nhu cầu đối với thức ăn giàu dinh dưỡng bởi cơ thể không cần phải bổ sung nhiều năng lượng. Thay vào đó, bạn sẽ bắt đầu thèm các loại thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng nhưng khoái khẩu như khoai tây chiên, bánh ngọt hoặc chocolate. Một khi bắt đầu có thói quen ăn đồ ăn vặt, bạn sẽ càng thèm ăn chúng hơn và rất khó để từ bỏ.

Bạn không thể ngủ tốt

Khoảng 30% dân số thế giới ngủ không đủ giấc. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, điều này có thể do bạn không tập thể dục đủ hàng ngày. Việc tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh giúp cải thiện số giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ, từ đó làm tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung của bạn trong ngày. Hơn nữa, nó còn giúp kiểm soát chỉ số cơ thể (BMI), tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ trầm cảm.

Bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng

Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, có thể bạn sẽ cảm thấy cơ thể mau đuối sức khi phải leo cầu thang hay mang vác vật nặng. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp, từ đó có thể cải thiện khả năng vận động và sức bền của cơ thể bạn.

Quá trình trao đổi chất bị chậm lại

Khả năng trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại khi tuổi tác gia tăng. Một trong những cách tốt nhất để tăng cường khả năng trao đổi chất là tập thể dục nhiều hơn, bao gồm cả các bài tập sức bền như cardio hay các bài tập với sức nặng như nâng tạ. Các nghiên cứu cho thấy rằng, việc tập thể dục giúp tăng tốc độ trao đổi chất lúc nghỉ (Resting Metabolic Rate – RMR) - là tốc độ trao đổi chất khi bạn không tập luyện hay ở trạng thái nghỉ. RMR cũng có thể bị tác động bởi các yếu tố khác, bao gồm cả trọng lượng cơ thể và khối lượng cơ bắp. RMR tăng khá đáng kể khi bạn tập thể dục thường xuyên. Khi bạn lười tập thể dục, các cơ không được dùng đến sẽ teo nhỏ, tỷ lệ mỡ của cơ thể sẽ tăng, điều này sẽ khiến tốc độ trao đổi chất càng chậm hơn.

Bạn dễ bị chấn thương

Bạn càng vận động cơ thể nhiều thì cơ thể bạn càng dẻo dai đối với các cử động, tức bạn sẽ càng trở nên dai sức hơn. Nếu bạn không tập thể dục, cơ bắp sẽ dần bị thoái hóa. Điều đó có nghĩa là nếu bạn có lối sống trì trệ ít vận động, sự linh hoạt, sự dẻo dai của cơ thể sẽ giảm sút. Hậu quả của sự giảm sút có thể gây nên chấn thương.

Bạn đã bao giờ phải chạy theo xe buýt sau nhiều tuần không hoạt động và sau đó bị chuột rút? Đó là sự thoái hóa. Hoặc có thể bạn cố nâng một vật gì đó nặng (mà trước đây bạn có thể nâng lên một cách dễ dàng) khiến bạn bị chật khớp lưng hoặc bị đau cổ. Đó cũng là sự thoái hóa. Để cơ thể của bạn có thể vận động một cách trơn tru theo đúng chức năng của nó, việc tập luyện thể dục đầy đủ chính là chìa khóa của vấn đề.

Có thể bạn không bị chấn thương, nhưng thỉnh thoảng bạn lại cảm thấy các cơn đau trên một số bộ phận của cơ thể? Sự thoái hóa có thể gây nên bệnh đau lưng dưới kinh niên. Vậy, nếu bạn chú ý thấy các cơn đau vào mỗi buổi sáng thức dậy, đã đến lúc lên lịch tập thể dục vào thời gian biểu của bạn.

Bạn dễ trầm cảm, căng thẳng hoặc cáu gắt

Thường xuyên tập thể dục là yếu tố chính có thể tác động đến tâm trạng của bạn. Đối với những cá nhân đã được chẩn đoán trầm cảm,việc tập thể dục có thể làm thuyên giảm các triệu chứng. Kể cả khi bạn không mắc bất kỳ các chứng bệnh tâm lý nào, việc tập thể dục vẫn có thể mang lại lợi ích cho bạn.

Đối với những người đã tập thể dục thường xuyên rồi sau đó ngừng tập hoặc giảm việc tập luyện cũng sẽ cảm thấy sự thay đổi đáng kể về tâm trạng. Một số nhà khoa học cho rằng, nguyên do là vì việc tập thể dục có ảnh hưởng tới các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine trong não bộ, đây là những chất khiến bạn cảm thấy hưng phấn và hạnh phúc. Đối với những người tập thể dục nhiều và sau đó dừng lại, việc này giống như giảm liều lượng của thuốc kích thích. Các nghiên cứu đã cho thấy việc cải thiện tâm trạng do tập thể dục đều có tác dụng, bất kể cường độ tập luyện của bạn như thế nào.

Xương của bạn trở nên yếu hơn

Nhiều phụ nữ lựa chọn các bài tập cardio vì họ nghĩ đây là dạng bài tập tốt nhất cho sức khỏe. Các bài tập cardio được chứng minh là tốt cho tim của bạn, tuy vậy nó không phải dạng bài tập duy nhất mà bạn nên tập luyện. Sự thật là các bài tập với sức nặng như nâng tạ hay các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể lại là các bài tập mang lại lợi ích nhiều nhất cho phụ nữ. Khi chúng ta già đi, xương chúng ta sẽ yếu hơn, điều này đặc biệt xảy ra đối với phụ nữ nhiều hơn do họ có nguy cơ mắc loãng xương gấp 4 lần so với đàn ông.

Vậy việc tập thể dục có thể giúp gì? Các nghiên cứu tìm ra rằng các bài tập với sức nặng có tác động tích cực tới độ đặc của xương người phụ nữ. Bằng việc thực hiện các bài tập với sức nặng trước khi mãn kinh, độ đặc của xương sẽ gia tăng và giảm thiểu nguy cơ bị loãng xương. Đối với những phụ nữ đã ở giai đoạn sau mãn kinh, việc tập luyện như trên vẫn có tác dụng. Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên tập luyện các nhóm cơ chính 2 - 3 lần mỗi tuần.

Giảm tuổi thọ

Ai mà không mong muốn sống lâu hơn? Rất nhiều các nghiên cứu đã cho thấy ngoài việc giảm thiểu nguy cơ ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch, tập thể dục thường xuyên còn có thể kéo dài tuổi thọ cho bạn.