- Chuyên đề:
- Bài tập thể dục, yoga
Ngồi lâu 1 chỗ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe
Video: 6 động tác yoga nên tập để kích thích việc tiêu hóa thức ăn
Yoga headstand: Cải thiện sinh lý, lưu thông máu não
Yoga cơ bản cho người mới tập
Video: Bài tập Yoga giúp giảm khó chịu trong ngày "đèn đỏ"
1. Động tác thư giãn lưng
Đây là động tác giúp lưng được rất tốt để giảm các cơn đau và lấy lại khả năng vận động sau một ngày ngồi làm việc.
Cách tâp:
Bước 1: Cuộn tròn thảm yoga hoặc một tấm chăn mỏng rồi để trên sàn nhà. Nên cuộn thảm hoặc chăn nên dài khoảng 1m và có đường kính từ 5 - 10cm.
Bước 2: Nằm xuống sao cho hông chạm sàn, phần giữa lưng đè lên cuộn thảm.
Bước 3: Nằm thư giãn sao cho thật thoải mái và giữ khoảng 3 - 5 phút. Nếu cần bạn có thể đặt một chiếc gối dưới đầu hoặc dùng tấm thảm, chăn nhỏ hơn để gối đầu.
2. Động tác kéo dãn gân khoeo
Khi ngồi nhiều, gân khoeo bị ảnh hưởng không ít. Động tác kéo dãn gân khoeo sẽ giúp vùng gân này cùng phần lưng dưới được thả lỏng sau 1 ngày "dính chặt" lấy bàn làm việc.
Cách tập:
Cách tập:
Bước 1: Nằm trên sàn, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái.
Bước 2: Gập đùi trái về phía ngực. Bạn có thể dùng tay kéo đùi để thoải mái hơn.
Bước 3: Giữ nguyên trong 1 - 3 phút rồi đổi bên. Lưu ý không nhấc đầu lên khỏi mặt sàn.
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn