Tập luyện, ăn kiêng sai cách: Già nhanh không tưởng!

Khi bị căng thẳng, mọi người thường có xu hướng trút sự bực bội lên những động tác tập luyện

1. Ăn quá nhiều món tráng miệng

Đường phá hủy collagen giữ da mịn màng và chắc khỏe. Để ngăn chặn quá trình tự nhiên này, bạn nên có một chế độ ăn ít đường tinh bột. Khi ăn kiêng, mọi người thường lại không chú ý đến lượng đường trong món tráng miệng, đặc biệt là những món làm từ tinh bột đường.

Ăn kiêng sai sách, đổ bệnh bất ngờ

Nên đọc

2. Tập luyện quá sức khi căng thẳng

Khi bị căng thẳng, mọi người thường có xu hướng trút sự bực bội lên những động tác tập luyện. Điều này có thể khiến bạn dễ chịu đi trong một lúc, nhưng nồng độ tức giận căng thẳng cao có thể làm tăng sinh sản hormone gây ra mụn nhọt và những bệnh như bệnh vẩy nến. 

Kiểm soát căng thẳng khiến làn da của bạn bình yên hơn. Phối hợp tập hình thức thể dục thư giãn nhẹ nhàng như yoga có thể giúp bạn trẻ hơn, giảm căng thẳng hiệu quả hơn.

3. Chỉ tập cardio

Cardio là những bài tập sức bền có lợi cho tim mạch, giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu chỉ tập cardio, bạn bỏ lỡ lợi ích của những hình thức tập khác. Những bài tập sức mạnh như nâng đẩy tạ có khả năng tạo cơ tốt hơn, giúp làn da bạn chắc khỏe, ít chảy xệ.

4. Ăn thịt không hữu cơ

Hormone có trong những sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm và gia súc chăn nuôi có thể gây ra mụn. Bạn nên ăn thịt gia súc được nuôi theo hình thức tự nhiên như bò nuôi bằng cỏ, gia cầm nuôi bằng ngũ cốc và sữa hữu cơ.

5. Thiếu kiềm

Những bệnh nhân có vấn đề về da thường đạt được sự tiến bộ rõ rệt khi ăn những thức ăn có nhiều kiềm như mùi tây, hạnh nhân, cải xoăn, lê, chanh, và táo. 

Những thực phẩm có nhiều kiềm sẽ giúp da được khỏe mạnh

Nếu cơ thể bạn có tính acid quá cao, xảy ra khi chế độ ăn của bạn không được cân bằng, nó sẽ làm tan các chất khoáng kiềm như calci, kali và magne ảnh hưởng đến da, răng và tóc.

6. Không có thời gian nghỉ ngơi

Nếu chế độ tập luyện của bạn quá căng thẳng nhưng bạn lại mất ngủ vào ban đêm, cơ bắp bạn sẽ bị nhức mỏi trong nhiều ngày, giảm cân không chủ định, và tăng nhịp tim, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và giảm thèm ăn… Đây là những triệu chứng của mệt mỏi quá độ và sẽ gây ra tổn thương cho cơ thể.

8. Cắt bỏ quá nhiều chất béo

Khi chế độ ăn của bạn không cân bằng, da, tóc và móng của bạn sẽ hiển thị điều đó. Giảm lượng calo nạp vào cũng có thể làm giảm cả những chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự phân chia tế bào, tái tạo tế bào, ảnh hưởng đến sắc da và bề mặt da. Da cũng cần có những acid béo nhất định mà cơ thể không thể tự sinh sản để giữ nước. Một chế độ ăn quá ít chất béo có thể gây ra da khô, rụng tóc, gãy móng.

Những chất dinh dưỡng quan trọng để giữ sự trẻ trung là vitamin A, C, E. Thiếu vitamin A có thể gây khô da, gãy móng. Thiếu vitamin C ảnh hưởng đến sự tổng hợp collagen, lành vết thương, và khiến bạn dễ bị trầy xước hơn. Thiếu vitamin E làm bạn dễ bị thương và gây ra dị ứng da như eczema và bệnh vẩy nến.