"Lanh chuối vịt" thổi bay cơn nóng mặt của chị em

Thực phẩm tốt trị chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh

Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm ảnh hưởng đến ít nhất 75% phụ nữ mãn kinh. Các triệu chứng này không chỉ gây khó chịu cho các chị em mà còn khiến họ bị mất ngủ, cáu gắt và mất tự tin khi tiếp xúc với người khác.

Dưới đây là 3 thực phẩm tốt có thể giúp chị em giảm bớt những nỗi phiền toái này:

Chuối chín

Từ nhiều thế kỷ trước, phụ nữ Đông Nam Á đã biết ăn chuối mỗi ngày để giúp cơ thể mát mẻ và giúp giảm stress.

Trong khi các loại đường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến (như bánh quy, kem và kẹo) có thể mang lại năng lượng nhanh chóng nhưng lại gây ra cảm giác nóng bừng và đổ mồ hôi đêm, thì chuối có một hàm lượng đường cân bằng cung cấp năng lượng cho cơ thể với một tốc độ ổn định. Bởi vì chuối có chứa nhiều loại đường tự nhiên như fructose, glucose và sucrose. Bên cạnh đó, chúng chứa hàm lượng natri thấp và kali rất cao nên có thể làm hạ huyết áp an toàn. Như đã biết, nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm, đặc trưng bởi sự gia tăng nhịp tim, có thể trở nên tồi tệ hơn khi tăng huyết áp.

Kali trong chuối được chứng minh có thể làm giảm sự lo lắng liên quan đến các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm. Chúng cung cấp nhiều oxy cho máu, tốt cho hô hấp và lưu thông máu. Kali cũng giúp bình ổn nhịp tim và trao đổi chất để giữ cho bạn khỏi hồi hộp và cảm giác chóng mặt.

Lưu ý khi ăn chuối:

Nên ăn chuối đã chín kỹ: Chất oxy hóa và ung thư có nhiều trong chuối chín. Chuối chín có vỏ vàng sậm với nhiều đốm đen sẽ có tác dụng gấp 8 lần trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể hơn so với loại chuối còn xanh. Chị em nào mắc đái tháo đường type 2 hoặc đang có chế độ ăn giảm đường trong máu, hãy cân nhắc ăn chuối chín.

Không ăn quá 2 quả/ngày: Ăn quá nhiều chuối sẽ gây ra tình trạng rối loạn vitamin và khoáng chất trong cơ thể.

Không ăn khi đói: Chuối sẽ phát huy tốt tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động khi bạn ăn chúng sau bữa ăn khoảng 1 - 2 tiếng. Ngược lại, nếu dùng chuối làm thức ăn khi đói sẽ gây đau dạ dày.

Hạt lanh

Phần lớn nguyên nhân gây ra các cơn nóng bừng ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh là do lượng estrogen và progesterone sụt giảm. Hạt lanh sẽ ngăn chặn được tình trạng đó vì chúng có chứa một hàm lượng phytoestrogen rất cao. Phytoestrogen trong hạt lanh là sự thay thế tuyệt vời cho estrogen và giúp cân bằng hormone của bạn.

Hạt lanh cũng chứa omega-3 và omega-6 giúp giảm nguy cơ ung thư vú, đau tim và chống viêm mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ tiêu thụ hạt lanh có thể giảm 50% các cơn nóng bừng và vã mồ hôi đêm.

Bột hạt lanh sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất. Trong một vài tuần, bắt đầu ăn 2 thìa bột hạt lanh mỗi sáng khi dạ dày còn rỗng để cơ thể làm quen. Nếu không có dấu hiệu buồn nôn, khó chịu thì hãy sử dụng tiếp tục. Hãy cho hạt Lanh vào các món trộn, sinh tố, sữa chua, ngũ cốc, bánh nướng…

Lưu ý khi ăn hạt lanh:

3 loại nước uống detox giảm bốc hỏa và giảm cân an toàn

Ăn ít, ngủ kém, bốc hỏa, lo âu: Có phải trầm cảm mãn kinh?

Nên đọc

Không được ăn hạt lanh thô hoặc còn xanh vì chúng có thể chữa độc tố.

Phụ nữ mắc ung thư vú, tiết niệu và buồng trứng hoặc lạc nội mạc tử cung cần hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng hạt lanh vì nó có thể có tác dụng tự như estrogen với cơ thể.

Những bệnh nhân bị tắc ruột, viêm ruột hoặc hẹp thực quản không nên ăn hạt lanh. Nó có thể khiến những bệnh này trầm trọng hơn vì có nhiều chất xơ.

Đối với dầu hạt lanh, không nên sử dụng trong khi đang nấu ăn vì nó sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng của các nguyên liệu làm món ăn. Tốt nhất thêm dầu hạt lanh vào thức ăn sau khi đã nấu chín.

Rau chân vịt

Rau chân vịt chứa nhiều magne, vitamin E và vitamin K giúp cơ thể luôn thư giãn, mát mẻ.

Đặc biệt, nhu cầu vitamin E của cơ thể sẽ tăng cao trong thời kỳ mãn kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chị em tiền mãn kinh, mãn kinh thích những đồ ăn chứa nhiều vitamin E. Khi ăn chúng, họ cảm thấy những cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm giảm hẳn. Tuy nhiên, khi dừng tiêu thụ vitamin E, các triệu chứng khó chịu lại tiếp tục.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng chứng minh rằng tiêu thụ magne mỗi ngày có thể làm giảm các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm ít nhất 50%.

Nếu bạn thừa cân, các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi sẽ càng nặng nề hơn. Thật may là, vitamin K trong rau chân vịt sẽ làm giảm tăng cân do nội tiết tố và giúp bạn giảm các chất béo thừa.

Lưu ý: Chọn rau chân vịt còn tươi non, không bị dập nát. Chế biến các món ăn với rau chân vịt rất đa dạng. Nhưng không nên chế biến rau chân vịt chung với các loài hải sản vì acid oxalic sẽ làm giảm việc hấp thụ kẽm và calci trong thức ăn.

Kết hợp chuối - hạt lanh - rau chân vịt

Ăn sáng bằng ngũ cốc trộn bột hạt lanh + Tráng miệng bằng 1 trái chuối sau bữa trưa + Dùng bữa tối với rau chân vịt xào là một menu thông minh để trị chứng bốc hỏa khó chịu.

Để giảm những cơn bốc hỏa, nóng bừng mặt trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, chị em phụ nữ nên sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố để điều hòa chức năng của hệ thần kinh thực vật. Đây là phương pháp được các chuyên gia và nhiều chị em đánh giá là an toàn và hiệu quả lâu dài.

Biết Tuốt H+